Gesäßmuskulatur aufbauen trotz leichter kniearthrose?

Hallo!habe diese Woche von meinem Orthopäden erfahren dass ich auf beide Knie eine leicht Arthrose habe. Ich vermute dass ich durch zu hartes Krafttraining/Zuviel Gewicht an der beinpresse selbst daran schuld bin :-(. möchte aber nicht ganz mit dem Sport aufhören und weiterhin po und Beine trainieren. Der Arzt hat gemeint Kniebeugen wären da nicht so gut aber im Internet habe ich mehrmals gelesen dass gerade bei einer kniearthrose squats sehr gut sein sollen da diese die kniekuskulatur stärken. Jetzt meine Frage wie kann ich po und Beine trainieren ohne die Arthrose zu beschleunigen? Beinpresse mit weniger Gewicht erlaubt? Squats ? Hab mir gedacht dass vielleicht hip thrusts eine Möglichkeit wären? Ab Anfang nächsten Jahres mache ich auch eine physikalische Therapie um kniemuskulatur aufzubauen. Hoffe ihr könnt mir helfen!!! Danken im voraus!