Kann man mit ü 90 KG noch Joggen?

Du solltest langsam anfangen. Die 90 Kilo sagen nicht wirklich was aus. Ein Freund hat die auch bei einer Größe von 1.78.

Der ist halt muskulös. Aber der joggt auch. Bist du völlig untrainiert, dann setze dir kleine Ziele. Du hast sicher nicht die Ausdauer eine halbe Stunde durch zu joggen.

Das ist auch kein Problem. Laufe solange du kannst. Mit der Zeit wird das immer länger der Fall sein.

Gute Schuhe sind sicher von Vorteil. Kommt darauf an wo du läufst.

Viel Erfolg

Bei Übergewicht sollte man besser eine gelenkschonendere Sportart aussuchen, z.B. radfahren, schwimmen oder Nordic-walking (mit den Stöcken kannst du schon einiges von deinem Körpergewicht abfangen). Erst nach Gewichtsreduktion joggen.

Meine Erfahrung ist die, dass nach einigen Jahrzehnten des Joggens im Gewichtsbereich zwischen 80 und 90 kg meine Knie recht ordentlich verschlissen sind.

Ich bin seit einigen Jahren zum Nordic Walking übergegangen und würde dir das auch empfehlen. Für das Herz-Kreislauf-System kann man damit ebenso viel tun, aber die Gelenke werden weitaus weniger belastet.

Finde es heraus! Ist ja nicht schwer. Aber bleib beim joggen, und nicht denken, dass ein mal im Jahr reicht^^ Ich komm gerne mit, wollte auch wieder anfangen.

Hol dir unbedingt eine "Pulsuhr" dazu und bleibe die ersten 6 Wochen zwischen 120 und 130 Puls, dann dürfte das mit den Gelenken funktionieren.

Wenn du nicht ausreichend fit bist, wirst du die erste Zeit bei diesem Puls immer nur ein Stück Joggen und danach wieder Spazieren müssen um den Puls zu senken. Das ist aber gut so, denn das beugt meist automatisch eine Überforderung des Bewegungsapparates vor.

Spätestens in der zweiten Woche solltest du durchgehend zum Joggen kommen. Aber immer schön unter 130 Pulsschlägen bleiben. Nach 6 Wochen sollten Muskeln und Bänder vorbereitet sein, dass du zwischendurch auch schneller und insg. länger Laufen kannst ohne Verletzungen zu riskieren.

Wenn was zieht, stehen bleiben, vorsichtig leicht dehnen und massieren und nochmal versuchen. Ansonsten zurück spazieren und pausieren bis du dich wieder gut fühlst. Erzwinge nichts, das wird sonst meist nur schlimmer und die Pause irgendwann länger.

20-40 Minuten ist für die ersten Wochen genug.

Bei Sommertemperaturen läuft es sich nach Sonnenaufgang am Leichtesten. In der prallen Hitze hat man locker 5-10 Pulsschläge mehr.

Das mit der Laufbandanalyse stimmt zwar, aber man muss auch an den richtigen Berater kommen. Nur weil man auf dem Laufband angeschaut wird, hat man noch lange nicht den richtigen Schuh gekauft. Kommt ja ganz auf Können und Ausbildung vom Personal an und hierzu gibt es keine Standards. Vieles ist einfach nur Marketing zur Umsatzsteigerung. Der Fuß verändert sich schneller als so mancher denkt, aber Probleme gibt es eben, wenn man trotzdem zu schnell etwas erreichen will. Aber wer genug Geld hat, kann natürlich gerne die Industrie unterstützen.

Prinzipiell wäre Barfußlaufen auf weichem, geeignetem Untergrund (z.B. Fußballplatzrasen oder Strand) das Angenehmste. Super Dämpfung und der Bewegungsapparat kann arbeiten wie er gewachsen ist.

Waldwege u.ä. sind gut. Im Wald ist es nebenbei im Sommer kühler und im Winter wärmer.

Hügel hoch joggen und wieder runter gehen ist auch gelenkschonend und lässt sich später prima mit Intervalltraining verbinden.

Bewusstes leicht tieferes Atmen ist auch eine Empfehlung. Ungeübte verfallen bei Anstrengung gerne in flaches und schnelles Atmen und nutzen so nur den oberen Teil der Lunge.

Der Oberkörper sollte keine verkrampfte Haltung einnehmen. Passiert leicht, weil auch dieser für's Laufen zu wenig trainiert ist.

Muskelkater idealerweise mit gemütlichem Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen kurieren. Geht mit leichter Bewegung/Durchblutung schneller weg.

Leichte Entzündungen lassen sich mit richtig kaltem Abbrausen der Beine unter der Dusche etwas verhindern. (Leistungssportler springen ins Eisbecken)

Die Ernährung ist für die Entwicklung auch super wichtig, aber das kann man nicht in wenigen Sätzen abhandeln.

Viel Spaß beim eigenen Körper und Natur kennenlernen ;-)