Kfa senken Gewicht halten bzw. minimal senken?
Hallo Leute zu mir : ich bin momentan 183 cm groß 21 Jahre alt und bin mit meinem Gewicht von 150 auf momentan 115 Kilo durch Kraftsport und Kampfsport runter zu meiner eigentlichen Frage da ich dauerhaft geswitcht habe zwischen 1 Monat Diät und 2 Wochen +/- 0 kcal Defizit wollte ich nun wissen ob zu meinem Wunschziel von ca 105 Kilo die Möglichkeit besteht fett abzubauen und gleichzeitig Muskel aufzubauen „ohne Nachzuhelfen tren e und sonstiges“ trainiere momentan auf 5er Split Basis 5 Tage die Woche ca 1 H pro Muskelpartie + 40 min sandsacktraining bzw. Fußball als Cardiotraining von den Angaben im Netz die ich gefunden habe hieß es immer das eine fettabnahme mit Muskelaufbau nur in den seltensten Fällen möglich ist jedoch wollte ich wissen wie es wäre wenn ich beispielsweise meine Ernährung wie in einer Massephase abstimme jedoch ein hohen Kalorien Verbrauch an den Tag lege um so Gewicht zu verlieren ( wäre es so möglich minimal Muskelmassen aufzubauen und fett bzw. Gewicht abzubauen) oder soll ich einfach mit der Methode weitermachen die ich bis jetzt genutzt habe Gewicht verlieren ne Zeit halten und erneut abbauen
danke schon mal
3 Antworten
Mal abgesehen von dem Problem das Muskeln schwerer sind als Fett gilt immer: der Input muss kleiner sein als der Output, dann reduzierst Du Gewicht.
Verbrauchst du 2000kcal und nimmst 1800 zu dir, verlierst Du. Nimmst Du 2200kcal zu dir, gewinnst Du Gewicht.
Schon mal gut das du die Finger von Trenbolon lassen möchtest.
Es ist richtig, dass Fettabbau und Muskelaufbau nicht möglich ist, außer als blutiger Anfänger. Ich habe ganz gute Erfahrung mit der Ketogenen Ernährung gemacht und konnte so meinen KFA senken und haben noch etwas trockene Muskelmasse aufgebaut. Könntest dich auch in die Anabole Diät einlesen, diese ist aber härter als die Ketogene Ernährung.
Viel Erfolg und bleib am Eisen, dann wird das schon.
Erstens, es ist möglich, Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig zu machen. In der Praxis ist das aber ohne Coach kaum möglich. Insofern würde ich das vergessen.
Zum Fettabbau brauchst du ein Kaloriendefizit. Bedeutet, ernähre dich einfach so, dass du abnimmst. Maximal 1kg Gewichtsverlust in 2 Wochen.
Und, damit eben die Muskelmasse erhalten bleibt, Krafttraining. Aber keinen 5er Split. Was soll der Quatsch. Damit Krafttraining einen Effekt hat, sollte jede Muskelgruppe 2-3x pro Woche trainiert werden. Am besten geeignet ist ein Plan, der auf Grundübungen basiert.