Knacken im Ellenbogen bei Bankdrücken/Trizepsübungen?
Hallo,
ich habe seit einiger Zeit bei Trizeps Übungen ein seltsames knacken im Ellenbogen - angefangen hat es beim Bankdrücken, mittlerweile knackt es bei jeder Übung für den Trizeps. Von Dips oder Liegestütz bis Trizepsdrücken am Kabelzug, immer ein knacken im Ellenbogen. Das Gewicht spiel dabei auch kaum eine Rolle, es knackt auch bei kaum Gewicht.
Ein Besuch beim Orthopäden hat nur ergeben, dass das Gelenk intakt ist - Weichteile sind ja auf der Röntgenaufnahme nicht sichtbar. Auch 3 Rezepte beim Physio haben bisher nichts verbessert.
Gelegentlich knackt es auch im Alltag beim ausstrecken, bei längerer Arbeit am Schreibtisch schmerzt gelegentlich der Ellenbogen wie beim Tennisarm..
Hat jemand von euch evtl. die selben Symptome, oder kann sich denken woher das kommen könnte/was ich verändern könnte?
In der Zwischenzeit hatte ich auch 3 Monate Pause vom Sport, das Knacken ist aber leider nicht weg gegangen.
Ich bin mittlerweile für jeden Hinweis dankbar :)
Ich bin 20 Jahre alt und betreibe seit 2 Jahren Kraftsport.
Danke!
2 Antworten
Habe das selbe Problem. Mein Arzt meinte zu mir das es eine Sehne sei, welche hin und her springt durch die Bewegung beim Trizepstraining (zitat: solange es nicht weh tut, alles gut). Aber keine Garantie, das es bei dir die selbe Ursache ist.
Probier mal Armbandagen beim Training zu tragen und die Ellenbogen gut aufzuwärmen. Das mindert das Problem zumindest bei mir.
Sowas hier meine ich:
enges Bankdrücken, Trizeps-Kickbacks und Trizeps-dips gehe bei mir meistens auch ohne Probleme.
Hatte bzw habe ich auch.
Kam mit der trainingssteigerung.
Mir hilft, den Ellenbogen gezielt nach innen zu rotieren.
Beim BD beim Rudern beim Latzug etc
Beim Bankdrücken die Ellenbogen eindrehen wirkt sich übrigens positiv auf deine Technik aus da so der Griff "besser" ist und du mehr aus der Brust drückst, da du den Winkel verkleinerst zum torso.
💪
Danke für deine Antwort :)
Meinst du also den Ellenbogen mit Absicht nah am Körper zu führen? Greifst du dafür auch Enger oder „drückst“ du deine Ellenbogen lediglich nach innen?
Grüße
Ich drehe die Ellenbogen bewusst um ca 5-10° nach innen ein und halte das auch so bei der Wdh bewusst aufrecht.
(Wenn man eingedreht hat und das Gewicht bewegt, folgt die Ausführung eig deiner Startposition mit eingedrehten elbg von selbst)
Werde ich so das nächste mal probieren! Danke für deinen Tipp :)
Es ist auch so das ich zb beim rudern, das Gewicht ablasse und im Ellenbogen blockiert es komplett.
Danach knackt es böse und geht wieder.
Leichtes eindrehen wie gesagt hilft mir
Habe ich auch gelegentlich. Ist echt ein komisches Gefühl z.B. beim drücken am Kabelzug, wenn es bei jedem ausstrecken knackt 😅💪🏻
Hey, danke für deine Antwort!
So eine Bandage nutze ich schon während dem Training, welches das Knacksen wie du sagst etwas mindert :)
Die einzige Übung für den Trizeps die ich mit Bandagen ohne Knacksen machen kann, sind Trizeps Dips auf der Bank.
Hast du noch andere Übungen welche deinen Ellenbogen schonen und sich das Knacksen in Grenzen hält?
Grüße