Wie Muskeln daheim trainieren?
Hallo, mache momentan viele Liegestütze und merke schon Unterschiede am Trizeps und an den Schultern, aber wie trainiere ich die Muskeln, die beim Liegestütze nicht trainiert werden Zuhause, also Bizeps, etc. Soll ich mir eine Klimmzugstange holen? Beine trainiere ich mit Jump squares und beim Ballsport.
(Workouts mag ich nicht so, da verliere ich schnell die Motivation, deshalb lieber einzelne Übungen, bei denen man die Intensität einfach mit Gewichten, Variationen oder höherer Anzahl variieren kann)
Lg
3 Antworten
Hallo! Liegestütze trainieren hauptsächlich die Brust und den Trizeps. Durch den Abstand der Hände kannst Du steuern welche Muskelgruppe stärker trainiert wird. Naher Abstand trainiert den Trizeps stärker und weiter die Brust. Man sollte da variieren. Als Grundübung sollten die Hände etwas mehr als Körperbreite Abstand haben.
Es gibt noch unzählige Varianten. So wie "Indische Liegestütze". Sie trainieren auch die Schultern.
Bizeps lässt sich durch Klimmzüge trainieren. Untergriff / Kammgriff, Du schaust auf Deine Fingernägel
Squats für die Beine und sit-ups , Crunches für die Bauchmuskeln
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Hände mal ganz zusammen und Du merkst was passiert
Mit einer klimmzug stange kannst du den kompletten Rücken und den bizeps trainiere wäre sinnvoll
Es reichen Gewichte aus.
Hey, ich sehe du kennst dich gut aus, aber es gibt mehrere Studien, dass Breitere Liegestütze die Brust nicht mehr trainieren, umso enger die Hände bei einander, umso mehr wird jeder Muskel beansprucht.
Lg