Kreatin und Kaloriendefizit = Abnahme/definierter Körper?
Heyho :)
Ich arbeite da momentan so ein bisschen dran abzunehmen und einen definierten Körper aufzubauen. Ich bin w/18, 1,70cm und wiege momentan noch 71 kg. 10 Kilo würde ich schon gerne runter haben.
Bin so ca im Defizit mit 300-400kcal (also nehme im Schnitt so um die 1700kcal zu mir um langsam und stetig Erfolge einzufahren).
Bin jetzt auf Kreatin als Supplement gestoßen und habe mich ein wenig belesen.
Da ich Cardio- und Krafttraining im betreibe (so ca. 3 Einheiten Kraft und 2 Cardio in der Woche), sehe ich im Kreatin echt eine Möglichkeit meine Leistung nochmal ein bisschen zu steigern, weil ich gerade in der Diät (berechne Aktivitätskalorien nicht ein) echt beim Training durchhänge.
Jetzt zur eigentlichen Frage: Werde ich trotz Defizit durch die Einnahme von Kreatin (nach außen hin) sichtlich zunehmen? Oder sinkt der Fettanteil des Körpers, da die Muskeln ja durch das Kreatin und Training nicht direkt abgebaut werden?
3 Antworten
Du rechnest deine Aktivitätskalorien nicht ins Defizit mit ein? Dann wirst du nicht bei einem Defizit von 300-400 kcal sein, sondern eher bei einem Defizit von 600-700. Je nachdem wie viel du im Training verbrauchst. Dieses Defizit ist dann schon ziemlich hoch, also wird es eher daran liegen, dass du im Training durchhängst. Es fehlt dir einfach an Kalorien.
Kreatin ist außerdem kein Booster, der dich grundlegend stärker macht.
Du ziehst Intrazellulär Wasser, ist bei einer Frau aber eher nicht zu sehen, bzw kaum. Wenn du einen durchhänger hast dann mal eine Woche Diät pause, die Kraft sollte kaum einbrechen.
Ist aber auch eine Frage der Sinnhaftigkeit in Bezug auf dein Training. Creatin macht keinen keinen wenn du auf RPE5 trainierst, also nicht intensiv. Es kitzelt noch eine Wiederholung aus dir raus. Gehst du nicht an die Grenzen, kannste das Geld sparen
Ich bin mir nicht sicher, ob ich die Frage richtig verstehe. Allein durch die Einnahme von Kreatin wirst du nicht zunehmen, also es gibt keine negativen Faktoren, die deinem Ziel entgegenwirken.