Mit leichtem Übergewicht abnehmen?

Was ist der effektivste Weg dazu?

Deinen täglichen Kalorienbedarf herausfinden und davon 10-30% abziehen. und dann die nächsten paar Monate täglich nicht mehr wie 90% des berechnetem kalorienbedarf essen.

Durch Sport erhöhst du dein Bedarf und kannst somit mehr Essen.

Allgemein empfiehlt es sich die ganze Ernährung umzustellen, achte darauf was in deinem Alltag besonders viel Kalorien hat und nicht unbedingt notwendig ist wie zb Süssgetränke und lass das ganz weg .

Mit Gemüse (Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten, Zucchini, usw..) ist man meistens richtig, dazu auf genügend Proteine (Fleisch, Milchhaltige Nahrungsmittel, Hülsenfrüchte, Soja, usw. ) achten und sehr wenig gesunde Fette (Avocado, Nüsse, ...).

Auch Reis, Kartoffeln oder Teigwaren sind in Ordnung, jedoch verringere die Mengen.

Süssigkeiten wie Gummibärchen oder Schokolade nur in sehr, sehr geringen Mengen.

Genügend Wasser trinken.

jeder sagt irgendwie aber was anderes

Eigentlich nicht. Der Konsens ist immer der Gleiche, ein Kaloriendefizit. Unterscheiden tun sich die Meinungen, wie du dieses am besten erreicht. Das ist aber auch etwas Individuelles.

Jemand der Brot, Reis und Pasta liebt, der wird sich schwer tun mit Low Carb. Ein Veganer wird sich schwer tun mit Carnivore, jemand der lieber viele kleine Mahlzeiten isst und bei größeren Bauchschmerzen oder Verdauungsprobleme bekommt, der wird ein Problem haben mit (Intermittent) Fasting und jemand mit einem hektischen Tagesablauf der wird kein Bock haben auf 6 kleine Mahlzeiten. Einige kochen und backen etliche Sachen in kalorienärmer nach anderen ist das zu viel Aufwand und sowas würden sie maximal zwei Tage durchhalten usw.

Am Ende musst du Kalorien einsparen, indem du kalorienreiche Nahrungsmittel in deiner Ernährung reduzierst und kalorienarme hochfährst, dazu ergänzender Sport und gut ist.

Was aber bei der Auswahl der Nahrungsmittel und der Frequenz für dich funktioniert musst du rausfinden.

Bei mir bedeutet das meist mir bequeme Möglichkeiten zu schaffen für kalorienarme Mahlzeiten. Das sind mal fertige Pfannengerichte, sei es nun von Rewe oder Markenprodukte wie Frosta, gepaart mit selbstgemachten Gerichten, wo ich den Gemüseanteil hoch fahre und Kohlenhydrate und Käse runterfahre. Ich esse dann z.B. nicht weniger aber verwende mehr Paprika, Pilze usw. Sachen die mir schmecken, die ich von der Konsistenz mag, die sich in viele Gerichten nutzen lassen.

Kalorienbomben sollte man eben bestenfalls nicht im Haus haben. Ja große Packungen sind meist günstiger und man greift oft dazu. Wenn ich in der Zeit was Süßes möchte, dann greife ich aber zu überschaubaren Größen. Sprich ich pack keine Packung Eis ein, sondern nehme mir dann beim Einkauf eben ein einzelnes Eis mit. Denn Einschränkungen bei der Ernährung + die Bude voller Süßkram schreit doch nach Problemen.

Imo ist das kein Spiel der Willenskraft und Selbstkontrolle, sondern man macht es sich einfach das Richtige zu tun und schwer das Falsche zu tun. Abnehmen tust du beim Einkaufen, nicht wenn du Zuhause den Schrank voller Süßigkeiten anguckst und dir sagst, Chaka ich schaff das.

Natürlich erwarte ich nicht in einem Monat 2 Kilo abzunehmen oder so....

Das darfst du aber durchaus. Ein relativ normales, moderates Kaloriendefizit wären 500 Kcal unter dem Gesamtbedarf. Damit tust du rein rechnerisch 2,175 Kilo im Monat abnehmen.

So wie du es am besten schaffst weniger kalorien zu dir zu nehmen, die Methode ist egal.

Ich habe selbst einfach eine Hauptmahlzeit ausfallen gelassen, bis ich beim Idealgewicht angekommen bin. War damit ein ~700 Kalorien defizit.

Ein kleines Kaloriendefizit, mehr musst du nicht einhalten. Alles andere ist de facto falsch.

Ich weiß ja nicht wie viel du wiegst, aber ich würde als erstes mit Walking anfangen 2-3 Mal die Woche. Später kannst ja laufen gehen bei genügend Kondition. Oder ab ins Fitnessstudio. Viel Erfolg