Was kann ich abends essen um trotzdem abzunehmen?


15.06.2020, 17:47

bin 18, 160cm, 73,5kg , leichtes Übergewicht

annie80  15.06.2020, 17:41

Wie alt bist du, wie groß und wie viel wiegst du?

LinaLina01 
Beitragsersteller
 15.06.2020, 17:45

18, 160cm, 73,5kg , leichtes Übergewicht...

5 Antworten

Um abzunehmen, musst du einen Kaloriendefizit erreichen, sprich weniger Kalorien zu dir nehmen, als du eigtl brauchst. Denn dann beschafft sich dein Körper die Energie von Fetten oder Muskelmasse --> du nimmst ab.

Um gesund abzunehmen ist ein Kaloriendefizit von 200 - 500 kcal empfohlen.

Ich empfehle dir dein Essverhalten mit myfitnesspal o.Ä. zu tracken, damit du abends noch weißt, wie viel du essen darfst. Dabei ist es egal, was du isst, Hauptsache ein Defizit.

Gesunde Sachen, wie Obst und Gemüse, besitzen meist sehr wenige Kalorien, weil sie meistens auf fast 70-90% aus Wasser bestehen.

Falls du Heißhungerattacken vermeiden willst, iss mehr Ballaststoffe. Sie sättigen.

Woher ich das weiß:Recherche
LinaLina01 
Beitragsersteller
 15.06.2020, 17:47

dankeschön :) also ist es erlaubt und gesund abends noch einen Fruchtsalat oder eine frische Frucht zu essen?

welche Nahrungsmittel enthalten denn Ballaststoffe?

Diogenes62  15.06.2020, 17:49
@LinaLina01

Klar niemand kann es dir verbieten :D wenn du zusätzlich Sport treibst, verbrennst du außerdem auch Kalorien. Also könntest du dann schneller abnehmen oder auch mehr essen.

Ballaststoffe sind vor Allem in Haferflocken und Vollkornprodukten enthalten.

LinaLina01 
Beitragsersteller
 15.06.2020, 17:59
@Diogenes62

Wie viel mal und wie lange Pro Woche empfielst du sport zu machen?
ich gehe gerne Schwimmen z.B und würde weiterhin schwimmen gehen :)

Diogenes62  15.06.2020, 18:12
@LinaLina01

Kannst so oft und so lange schwimmen wie du willst. Sport ist ein begleitender bzw. beschleunigender Faktor.

gekochten Brokkoli mit Hüttenkäse

Hühnchen ohne Haut

LinaLina01 
Beitragsersteller
 15.06.2020, 17:48

danke, hört sich gut an. Probier ich mal

Nicht jeden Tag wiegen.. Das macht krank. Du hast nicht plötzlich zugenommen. 1 kg fett sind über 7000 kcal im plus.. Kalorien simd um jede Uhrzeit gleich. Bitte mach dich nicht so verrückt. Das was du morgens mehr wiegst ist nur das Lebensmittel Gewicht wasser etc kein fett bitte wieg dich nur 1 mal die Woche und ess nicht zu wenig.

gekochter Reis + Gemüse (auch frisches), ohne Fett.

zum Snacken eignen sich Salzstangen und Reiswaffeln gut