Was kann ich abends essen um trotzdem abzunehmen?

Um abzunehmen, musst du einen Kaloriendefizit erreichen, sprich weniger Kalorien zu dir nehmen, als du eigtl brauchst. Denn dann beschafft sich dein Körper die Energie von Fetten oder Muskelmasse --> du nimmst ab.

Um gesund abzunehmen ist ein Kaloriendefizit von 200 - 500 kcal empfohlen.

Ich empfehle dir dein Essverhalten mit myfitnesspal o.Ä. zu tracken, damit du abends noch weißt, wie viel du essen darfst. Dabei ist es egal, was du isst, Hauptsache ein Defizit.

Gesunde Sachen, wie Obst und Gemüse, besitzen meist sehr wenige Kalorien, weil sie meistens auf fast 70-90% aus Wasser bestehen.

Falls du Heißhungerattacken vermeiden willst, iss mehr Ballaststoffe. Sie sättigen.

gekochten Brokkoli mit Hüttenkäse

Hühnchen ohne Haut

Nicht jeden Tag wiegen.. Das macht krank. Du hast nicht plötzlich zugenommen. 1 kg fett sind über 7000 kcal im plus.. Kalorien simd um jede Uhrzeit gleich. Bitte mach dich nicht so verrückt. Das was du morgens mehr wiegst ist nur das Lebensmittel Gewicht wasser etc kein fett bitte wieg dich nur 1 mal die Woche und ess nicht zu wenig.

gekochter Reis + Gemüse (auch frisches), ohne Fett.

zum Snacken eignen sich Salzstangen und Reiswaffeln gut