Nur 4 Tage die Woche Low Carb?

Ja, prinzipiell geht das. Die Frage ist eher, ob du dir die "Exzesse" wirklich noch geben willst, wenn du mal so richtig Low Carb gemacht hast.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass eine einzelne Cheat-Mahlzeit praktisch egal ist (wenn man vorher und nachher wieder Low Carb macht). Zwei Cheattage am Wochenende gefährden auch nicht den Erfolg, sind aber halt ein Rückschritt.

Wenn du aus gesundheitlichen Gründen auf Low Carb bist (ja, das gibt es und das macht mitunter Sinn), dann merkst du selber dass das doof ist - weils dir schlecht geht. Wenn du aber keinerlei Wehwehchen hast und einfach bisschen auf die Figur achten willst musst du dich ohnehin fragen, ob Low Carb nötig ist. Da ist ggf. Low Fat nützlicher (allein weil das langjärige Diktum eben gerade Low Fat war und man lauter fettarmen Kram findet). Oder einfach Kalorienzählen. Wobei ich persönlich dann eher auf so 'ne Art Clean Eating/Vollwertkost gehen würde. Was dir beim Dönerfleisch (eher -wurst) und Alkohol aber auch nicht unbedingt weiterhilft.

Ach so: Ein gewöhnliches 0.3l Pils hat unter 10g KH, noch dazu Alkohol, der die Gluconeogenese bremst. Ich denke das kann man auch bei Low Carb verkraften, man ist ja nicht jeden Tag am Baggersee. Als Radler sauer sowieso. Bewegung dürfte man im See ja auch haben, da sind die KHs auch gleich wieder weg. Problem dürfte eher der Appetit sein, den das Pils macht. :D

Das der Alkohol die Fettabnahme um Tage verzögern kann ist mir auch bewusst

Noch nie davon gehört.

Solange du ein kaloriendefizit hast, nimmst du auch ab, egal was du zu dir nimmst.

Grundsätzlich auf Kohlenhydrate zu verzichten bringt gar nichts. Weder viermal die Woche noch sieben mal die Woche. Wenn es ums abnehmen geht hilft nur ein leichtes Kaloriendefizit und eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Wenn es um Gesundheit geht hilft nur auf raffinierten Zucker und Weißmehl weitestgehend zu verzichten und stattdessen komplexe Kohlenhydrate im Form von Vollkorn, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse zu essen.

Du wirst davon zunehmen sobald du in den Kalorienüberschuss kommst. Cheat Days sind totaler Unsinn.

Wenn du deine Kalorienbilanz im Blick hast kannst du dir jederzeit etwas gönnen. Wozu aber "cheaten"? Wen willst du betrügen? Dich selbst? Meinst du das ist gesund?

Nun noch mal genauer:

1 Kg Körperfett hat etwa 7.000 Kilokalorien. Je nach Kaloriendefizit (bei gedecktem Grundumsatz) kannst du dir selbst ausrechnen wie schnell du wie viel Fett abnimmst. Der Rest ist Wasser (vorallem bei Programmen wie Low Carb) oder Muskelmasse.

Anders wirst du kein Fett reduzieren. Bedenke: Gewichtsabnahme ist nicht unbedingt gleich Fettabnahme!

Dabei spielt es im Übrigen zunächst keine Rolle wie sich die aufgenommen Kalorien zusammensetzen. Lediglich bzgl. der Nährstoffzufuhr und der Sättigung wird das wichtig.

Gesund ist dabei generell, wenn du...

   ... mindestens deinen Grundumsatz deckst

   ...deine Mikronährstoffe ausreichend zuführst

   ...deine Makronährstoffe möglichst optimal verteilst

   ...keinen längerfristigen Kalorienüberschuss erzeugst (je nach Ziel)

Nun klingt das womöglich sehr kompliziert. In der Praxis ist das gar nicht das Thema, mit der Zeit hast du die Übung raus und weißt was du noch essen kannst, solltest - wie auch immer.

Wichtig ist vorallem, dass du vorallem auf voluminöse und zugleich kalorienarme Lebensmittel zurückgreifst.

Von einer Pizza kannst du (im Defizit) zwar auch abnehmen wirst aber sicher nicht satt davon. Gerade in einer Diät ist es unheimlich wichtig die Sättigung nicht zu unterschätzen.

Auch eine erhöhte Proteinzufuhr erzielt einen positiven Sättigungseffekt. Wie bereits erwähnt schadet das einer gesunden Niere nicht, bei Unsicherheiten empfiehlt es sich Rücksprache mit dem Arzt zu halten.

Oben sprach ich bereits die Pizza an, die kannst du essen. Solange du im Defizit bleibst nimmst du trotzdem Fett ab. Aber sowohl aufgrund der Sättigung als auch aufgrund der Nährstoffzufuhr solltest du den Großteil (80-90%) deiner Kalorienzufuhr durch unverarbeitete Lebensmittel decken.

Dann geht auch mal ein Eis - ohne Probleme (Defizit nicht vergessen).

Sog. "Cheat-Days" sind daher völliger Unsinn. Vorallem wenn man nicht zunehmen möchte. Der Cheat-Day gleicht vielmehr einer Essstörung, man frisst meist nur Mist, die Makroverteilung ist eine Katastrophe und die Mikronährstoffe werden völlig vernachlässigt. Hinzu kommt das ein meist hart erarbeitetes Defizit der letzten Tage schnell hinüber ist.

Du darfst dich jeden Tag "belohnen" und jeden Tag "Mist fressen" wenn du es möchtest. Solange du im Defizit bleibst, du die Makros und Mikros optimal verteilst und ausreichend zuführst steht dem "belohnen" und vorallem dem Abnehmen nichts im Wege. Und es bleibt immernoch gesund.

Ja auch Eis, Pizza, Schokolade und Co. sind dann überhaupt kein Problem. Oh Schreck.

Warum aber "cheaten"? Wen will man betrügen? Sich selbst? Wozu?

Wenn überhaupt dann doch viel eher noch einen sog. "Refeed-Day". Die Unterschiede hier einmal erklärt:

Refeed-Day

Kontrollierte Menge an kcal (ca. Erhaltungskalorien) und Kohlenhydraten

• Keine Fettzunahme.
• Bekämpfung der Diätanpassungen durch Erhöhung der Leptinspiegel.
• Wiederbefüllung der Glykogenspeicher.
• Besser Abnehmen im Anschluss.
• Psychische Entspannung.

Cheat-Day

Wahllos essen, was möglich ist, v.a. Junkfood

• Fettzunahme wahrscheinlich durch exzessive kcal-Zufuhr.
• Ineffiziente Wirkung auf die Leptinspiegel.
• Ineffiziente Bekämpfung der Diätanpassungen.
• Erschwert das Abnehmen.
• Pendeln zwischen den Extremen stresst psychisch und kann zu gestörtem Essverhalten führen.

https://fitness-experts.de/abnehmen/refeeds-cheatdays

Und warum machst du überhaupt Low Carb?

Lg

HelpfulMasked

Die Frage ist doch ob LC überhaupt dein Ding ist und zu dir und deinem Leben passt.

Wenn es einfach nicht zu dir passt macht es auch keinen Sinn, auf biegen und brechen LC leben zu wollen. Vielleicht passt Paleo oder "einfach" clean essen besser zu dir. Vielleicht sogar Low Fat.

Ich komme LCHF z.B. super klar.
Aber das heißt ja nicht, dass du damit auch super klar kommst.