Aktivkalorien mitessen?
Hallo zusammen,
aktuell bin ich am Abnehmen indem ich meine Kalorien zähle. Ich bin weiblich, 1,55 cm, wiege aktuell 53,8 (Ziel sind 50 Kg) & bin 33 Jahre alt. Wenn ich meine Kalorien berechnen lasse, kommt grundsätzlich zu wenig raus, da die ganzen Rechner nicht für kleinere Menschen ausgelegt sind. Es kommen immer zwischen 1100 oder 1200 Kcl Grundumsatz raus.
Ich habe für mich pauschal nun 1300 Kcl pro Tag berechnet. Dazu kommen noch Aktivitätskalorien (je nachdem + 200-400). Meistens esse ich auch so 100-200 Kcl davon mit, es kommt aber auch mal vor, dass ich alle mitesse (maximal so, dass ich auf 1600 kcl pro Tag komme).
Mir fehlt dabei einfach die Logik. Wenn ich z.B 200 Kcl durch Sport verbrannt habe und die dann wieder zu mir nehme ist das doch kontraproduktiv, oder? Ich habe die dann ja letztenendes nicht auf dem "verbrannt" Konto weil ich die ja nun wieder aufgenommen habe, also gleicht es sich aus, oder nicht? Wo ist mein Denkfehler? Liege ich damit richtig?
Vielen Dank 😊
1 Antwort
Du hast keinen Denkfehler, wenn du durch Sport 100 verbraucht und diese wieder isst, bist du bei 0.
Auf der ersten Seite in Google gefunden: 1297; 1304; 1277 jedoch stimmt es, dass man auf die schnelle nichts über GU für kleinere Menschen findet und manche Rechner & Tabellen sehr schwanken. Aber ich als Mann mit 1,79 und 80Kg hätte einen GU von ~1800. Es tut mir leid aber ich denke nicht, dass du 1300 hast, wenn du soviel kleiner bist und weiblich. Ich denke das Ergebnis des Apothekenrechners mit 1170 ist eher richtig.
Und wieso schreibst du dann das?
Ich habe für mich pauschal nun 1300 Kcl pro Tag berechnet.
Naja, du weißt ja jetzt bescheid wie das mit den Leistungsumsatz abläuft.
Weil der Ernährungswissrnschaftler das so berechnet hat. Er erklärte mir, dass die ganzen Rechner grundsätzlich nur füt Menschen ab 1,65-1,80 geeignet sind. Alles drunter oder drüber ist gar nicht mehr aussagekräftig,somit ist der errechnete Grundumsatz von 1180-1250 zu wenig für mich :) Wie gesagt, abnehmen tu ich, aber ich war mir mit den Aktivkalorien nicht ganz sicher :)
Mit 1300 liege ich auf jeden Fall richtig, wurde mir von einem Ernährungswissenschaflter bestätigt. Ich nehme ja auch gut ab, mir gibg es nur um die Aktivkalorien :)