Was bedeutet es, wenn ich trotz Krafttraining keinen Muskelkater bekomme?
Ich bin ein Anfänger was Krafttraining angeht.Ich habe mit einer SZ Stange 3x12 bizeps curls,3x12 reverse curls und 3x12 drag curls gemacht mit je 8 kg Gewicht jedoch habe ich jetzt (Ein Tag später) keinen Muskel kater.Heisst das,dass ich zu wenig Gewicht genommen habe oder baue ich auch Muskeln auf,ohne Muskel Kater zu bekommen? MFG,Marvin.
6 Antworten
Hallo Marvin! Offenbar wissen viele nicht was Muskelkater ist : Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird angeregt. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst. Laufen oben genannte Prozesse bei Dir nicht mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits recht gut trainiert sind. Nur in / an einem Muskel dessen Qualität einem Training (noch ) nicht gewachsen ist entsteht ein Muskelkater.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
vielen dank für diese informative und lange Antwort!hilft mir sehr weiter :) und wann sollte man viele Proteine zu sich nehmen?vor oder nach dem training? MFG ,Marvin.
Das bedeutet, dass du alles richtig gemacht hast. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass der Muskel überbelastet wurde. Das muss man aber nicht, auch nicht, wenn man den Muskel aufbauen will.
Es kommt darauf an.
Wenn Du locker noch mehr als 12 Widerholungen geschafft hättest, war die Belastung zu gering.
Hast Du gerade so die 12. Wiederholung hinbekommen, dann war Belastung ok - wobei auch hier ich langasam mit der Last nach oben gehen würde
Günter
Du musst keinen Muskelkater bekommen. Muskelkater ist ein Warnsignal, dass der Muskel ÜBERbeansprucht wurde.
Mit der Zeit lernst du, in deinen Körper hineinzuhören und den Zustand deiner Muskeln zu beurteilen. Dann merkst du am Grad der Erschöpfung deiner Muskeln, "Jawoll, der Muskel hat heute eine ordentliche Packung abbekommen, der kann für die nächsten zwei Tage nicht mehr."
Aber dazu ist kein Muskelkater notwendig.
Beantworters Antwort erklärt das sehr gut, und auch Günter nennt wichtige Aspekte.
Deine Wiederholungszahl liest sich schon mal ganz gut. Und ob du bei einem Zweitagesrythmus bleibst oder verlängerst, müssen dir deine Muskeln beantworten (wie gesagt, hör in sie hinein).
Wie Günter schon sagte: Im letzten Satz einer Übung hängst du soviele Wiederholungen dran, bis der Muskel versagt (er wird dann "zu Stein"). Schaffst du im letzten Satz zwei Wiederholungen mehr (oder gar noch mehr), kannst du nächstes Mal die Wiederholungszahl jedes Satzes um mindestens eins erhöhen.
Ab ca. 15 Wiederholungen baust du verstärkt Ausdauer und kaum noch mehr Kraft auf (also auch weniger Muskelwachstum). Das ist alles andere als schädlich. Aber wenn du auf verstärkten Muskelwachstum setzt, solltest du nun das Gewicht erhöhen, sodass du wieder "nur" acht bis zwölf Wiederholungen schaffst (acht ist Minimum, zwölf laut vielerlei Meinung die Idealzahl für Muskelaufbau).
Muskelkater verspürt man grob gesagt daher, dass mikrorisse in den Muskelfasern entstanden sind.
Man kann auch stärker werden/Muskeln aufbauen ohne starken Muskelkater zu bekommen.
Versuch nächstes mal die Übungen sauberer und etwas langsamer auszuführen ( auch die negative Richtung also beim Absenken des Gewichtes) oder du erhöhst leicht das Gewicht.
danke für die Antwort :) sollte ich heute mehr Gewichte drauflegen?Und in welchen Abständen sollte ich trainieren,dass es gesund ist?