Was ist mein Kalorienbedarf, und was wie viel muss ich nehmen um abzunehmen?
Es gib viele Seiten, wo es den Kalorienrechner gibt, aber aus irgendeinem Grund, sagt jede Seite was anderes, auf einer z.B. ist der Grundzumsatz 2600, auf einer anderen 2100.. Zu mir: Ich wiege 104,5KG und bin 1,78m groß. Gibt es jemanden, der das ca. weiß, bzw, gibts eine gute seite oder eine app oder was auch immer?Ich möchte abnehmen und brauche diese Daten, muss ja nicht genau sein, aber +- 100Kalorien genau sollte es sein.. Demetsprechend ziehe ich dann 500Kcal ab um jeden Monat 2-3KG gesund abzunehmen
1 Antwort
Das geht ganz einfach auch ohne Rechner ... gabs ja früher auch nicht. 😉
Einfach gesund und ausgewogen ernähren und weniger essen als bisher. Mit bissl Gefühl geht das prima.
Einfach den zweiten Knödel weglassen, nur den halben Teller Nudeln essen, auf die Nachspeise verzichten. Statt Eier mit Speck zum Frühstück Bissl Obst und Vollkornbrot.
Viel Wasser und Tee trinken. Bewegung und Sport treiben.
Du wirst Erfolge merken und bekommst ein Gefühl für eine gute Ernährung.