Nehme ich mit 1800 Kcal ab?
Hallo liebe community , ich bin 15 Jahre alt ,wiege 95kg und bin 166cm groß . Ich hab mir schon mit Dutzenden kalorienbedarf Rechnern etc ausgerechnet was mein Grundumsatz ist und so weiter aber ich weiß nicht wie viel darunter es sein sollte um schnell aber gesund abzunehmen . Also mein Grundumsatz beträgt 1795 und mein kalorienbedarf 3231 . Ich mache fast 3 stunden Sport pro Tag ohne Ausnahme im Fitnesstudio . Ich und meine Freundin haben die diät zusammen mit 1200 Kcal begonnen aber das war uns einfach zu wenig und wir hatten immer Hunger deswegen dachten wir 1800 wären gut . Also satt bin ich davon aufjedenfall , aber meine Mutter meinte das ich damit nur zunehmen würde . Ich bin froh wenn mir jemand helfen kann und bitte beachtet nicht die vielen Rechtschreibfehler.
LG
6 Antworten
Wenn dein Grundbedarf 1795 kcal sind und du 1800 kcal zu dir nimmst + noch täglich Sport treibst, dann wirst du aufjedenfall ziemlich schnell abnehmen.
Gruß
Ja, natürlich nimmst du ab, wenn du so krass weniger zu dir nimmst als du verbrauchst (das ist ein Defizit von 1400 kcal!). Und zwar schneller, als gesund sein kann.
Das durchschnittliche Kaloriendefizit sollte nicht mehr als 500 pro Tag sein. Und darauf solltest du auch achten, sonst kannst du auch mit all dem Krafttraining deinen Körper nicht davon überzeugen, die Muskelmasse während des Abnehmens zu erhalten. Sondern er trennt sich panikartig davon, um den Verbrauch zu senken.
Wende Dich bitte an Deinen Kinderarzt. Du brauchst vlt. eine Kur zum Abnehmen.
Es kommt übrigens nicht auf die Kalorienzahl an. Wenn Du viel Süßes isst und trinkst, nimmst Du nie ab.
Du solltest niemals unter dem Grundumsatz fallen. Das ist das Minimum. Besser sind so ca 500 kcal unter dem Gesamtbedarf. Also mit 2700kcal müsstest du gut abnehmen.
Weiterhin solltest du nicht täglich ins Fitnessstudio gehen. Das hat keinen Effekt. Die Muskeln bauen sich erst in den Ruhephasen auf. Das heißt, man geht nur 3 Mal die Woche ins Fitnesstudio immer mit einen Tag Pause dazwischen.
Mit 1800 kcal nimmst du nicht ab, weil du eben an manchen Tagen doch mehr ißt. Die zuckerhaltigen Getränke sind auch mitzurechnen.