Wie viel kcal muss ich zum abnehmen essen?
Ich probiere momentan abzunehmen und bin etwas verwirrt, ich habe im Internet ausgerechnet was mein Kalorienbedarf wäre und mein Grundumsatz, um mich daran zu orientieren. Zusätzlich hab ich eine App (Lifesum), um dort die Kalorien zu tracken. Nun ist es aber so, dass auf der App steht, dass ich am Tag nur 1200 kcal essen darf, während auf dem Rechner im Internet steht das wäre grad mal mein etwas weniger als mein Grundumsatz (1360) und ich bräuchte normalerweise 1900kcal und zum abnehmen 1500 essen. Was davon stimmt jetzt aber? Weil das eine kommt mir sehr viel vor und das andere viel zu wenig, es kann ja nicht gut sein wenn ich unter meinem Grundumsatz esse.
Ich wäre echt sehr dankbar wenn mir jemand helfen würde, das verunsichert mich alles etwas😅
PS: Ich bin 163cm groß und wiege 54kg. Sport mache ich täglich aber nur sehr leichten (Spazieren gehen, Yoga oder Dance Workluts).
7 Antworten
Wenn du was abnehmen möchtest, dann muss man nicht mehr kcal zu sichnehmen, welche du auch nicht brauchst respektive verbraucht.
Alles was zu viel zu geführt wird wird nicht verbrannt im alltäglichen Abnehmmodus
Du brauchst nicht abzunehmen. Dein Gewicht ist völlig in Ordnung. Du kannst mit Krafttraining deine Figur verbessern. Spazierengehen ist dafür jedoch ungeeignet.
Mir ist schon bewusst das Spazierengehen nicht so effektiv ist, aber es verbrennt ja trotzdem kcal. Krafttraining kenne ich mich gar nicht mit aus, aber will auf keinen Fall definierte Muskeln und das ist ja wohl das Ergebnis davon. Müsste mich mal reinlesen, was dadrunter fällt und welche Übungen gut sind, um dünner zu werden. Hast du da vielleicht irgendwelche Seiten die das so zusammenfassen?
Nehm als Richtwert 1400kcal-1500kcal zu dir,das wäre mein Rat und achte auf Eiweiß reiche Ernährung
1200kcal ist zu wenig auch weil du relativ regelmäßig Sport machst
Der grundumsatz ist nicht das Maximum was du zu dir nimmst sonder das ABLOLUTE MINIMUM. Weniger darfst du unter KEINEN UMSTÄNDEN essen.
Das ist die Wahrheit. Wenn du ausgerechnet hast das du mit normalen tätigkeiten 1900 KCal täglich verbrauchst und 1360 dein grundumsatz wären dann wären 1630 ein guter Richtwert.
Wobei ich deine Zahlen jetzt nicht überprüft habe ka ob die realistisch sind.
Ist eine typische Frage von angehenden Magersüchtigen bzw. welchen die as schon sind. Da versuche ich das abnehmen gar nicht aus zu reden.
Wobei das immerhin normalgewicht wäre und das jemand Idealgewicht haben will ist durchaus verständlich und nicht gesundheitlich kritisch.
man muss sie aber auch nicht bestärken.
Ist immerhin noch im Normalgewicht-Bereich. Wenn jemand von normal auf Ideal kommen will ist das noch nicht kritisch. Es ist sogar verständlich.
Ich versuche da halt wenigstens das aus zu reden was gesundheitlich Katastrophal ist und das ist kalorienzufuhr unterhalb des Grundumsatzes.
ja immerhin, aber naja du dass ist eig echt totales idealgewicht... wirklich das geht nich idealer da müsste man anfangen gramm abzurechnen nich mehr kilo xD
Ich habe die werte mal eben für eine 20 Jährige Frau eingegeben und da war normalgewicht rausgekommen. Und ich gehe mal davon aus das FS jünger ist als 20.
macht keinen Unterschied da es nach Größe geht in erster Linie und nach weiblich oder männlich, ich sah mit 13 in der statur genauso aus wie jetzt.
Gesund und ohne Jojo Effekt nimmst du nir ab wenn du über deinem Grundumsatz ist, aber maximal 500 Kcal unter deinem Gesamtumsatz :)
Ich bin 163cm groß und wiege 54kg die muss nix abnehmen
warum soll man da überhaupt abnehmen ; Ich bin 163cm groß und wiege 54kg