Was kann ich gegen hexenschuss/untere rückenschmerzen tun?
Ich fürchte ich bekomme in letzter Zeit sehr selten hexenschuss und das mit 19. Jetzt gerade eben beim beugen habe ich Schmerzen bekommen im unteren Rücken. Diese sind dann wieder weg. Liegt es daran das ich mich nicht vorher richtig aufwärme? Ich mache viel Krafttraining und dazu ist auch untere Rückenmuskelatur dabei. Was könnte das sein und wie kann ich dagegen kämpfen?
Danke voraus
3 Antworten
Nicht bücken.
Und nicht sitzen.
Viel gehen.
Hat mir immer geholfen. Wenn es zu schmerzhaft ist, aufrecht zu gehen, gerne auch vorher paar Schmerzmittel nehmen.
Hallo Seemann,
das sind hat sicher die Vorboten und wenn einen Hexenschuß
vorbeugen willst, solltest du wirklich auf deinen Körper hören.
Durch deinen kraftsport belastest du deine Bandscheiben
wahrscheinlich zu stark, so daß Sie bei einseitiger Belastung
also Fehlhaltung sich besonders bemerkbar machen.
Sicher kannst du das Beugen vermeiden, aber setze an der
Ursache an; wie z.B. übermäßigen Druck auf die BS und
Fehlhaltungen vermeiden.
Versuche es auch mal mit Klimmzügen, da werden die BS
auch mal tagsüber entlastet und die entsprechenden
Muskel stabilisiert.
Wie geht es dir denn in der Früh, welche Schlafhaltung
nimmst du überwiegend ein.
Wünsche Dir Erfolg, da du es in den Griff bekommst.
opi ehrsam
Liegt es daran das ich mich nicht vorher richtig aufwärme?
Möglich ja, kann aber auch an falscher Technik, zu viel Gewicht etc liegen. Evtl auch an unterentwickelter Rückenmuskulatur und Verspannungen in der Hüfte.
Ausreichend aufwärmen ist vor Sport Pflicht.
Ich rate dir generell zu Dehnübungen für den unteren Rücken/Hüfte.