Wie gesund und effektiv auf lange Sicht abnehmen?
Hallo zusammen,
ich bin männlich, 17, 1,92m groß und wiege 113,6kg. Ich bin schon länger etwas kräftiger, hatte aber selbst nach dem Urlaub, nie mehr als 4-5kg zu viel auf den Rippen. Seit November habe ich ca. 10kg zugenommen! Dabei hat sich mein Essverhalten nicht wirklich geändert. Über Weihnachten isst man ja oft mehr und auch mal ungesünder, aber als ich mich heute morgen gewogen habe, hab ich mich schon sehr erschrocken!
Inzwischen hab ich einen deutlichen Bauchansatz bekommen, der leicht über die Boxershorts und Hose hängt und kleinere Männerbrüste, die bei jedem Schritt schwabbeln und sich auch unter dem Oberteil leicht abzeichnen. Außer dem Schulsport, spiele ich noch Tennis und Golf und gehe mit nem Kumpel 1x die Woche schwimmen.
Ich fühle mich eigentlich die ganze Zeit wohl in meinem Körper, auch vor'm Schulsport in der Umkleide, trotzdem ist es mir ein bisschen unangenehm meinen Bauch im Schwimmbad zu zeigen! Natürlich bin ich dort nicht der dickste, allerdings ist auch meine Badehose etwas enger geworden und kaschiert meinen Hüftspeck nicht wirklich.
Ich wüsste gerne, wie man wirklich gut und effektiv auf Dauer abnehmen kann. Ich habe schon 3-4 Diäten hinter mir und hatte am Ende immer nur zugenommen, weil ich die Umstellung nach 2-3 Wochen nicht mehr gepackt habe. Ich muss nicht dünn werden, würde aber gerne bei 100kg bleiben.
Vielen Dank schonmal für eure Tipps und Vorschläge!
Jan
3 Antworten
Stell Deine Ernährung um. Mahlzeiten nur alle 4 Stunden, dazwischen nix zuckerhaltiges trinken.
Nach 16 Uhr (18 Uhr) möglichst keine Kohlehydrate - Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot - mehr.
Und viel viel trinken.
Viel Erfolg!
Danke :)
Stelle wirklich deine Ernährung um auch wenn es schwer ist wer liebt es nicht zu essen? Mit dem will ich nicht zu tun haben😄
Achte drauf wie viel Kalorien zu dir nehmen darfst und halte es ein.
Mach abends mal paar Übungen für 20 Minuten 2 mal 10 Minuten das ist nicht viel verlangt du wirst immer besser und kannst länger durchhalten! Glaube mir du wirst es merken das es was gebracht hat:) am besten trinkst du nur noch Wasser ganz viel davon und viel Gemüse und Obst essen also gesund ernähren😊
Und denke immer im Hinterkopf es ist bald wieder Sommer und du wirst dich nicht wohl fühlen! Kämpe um dein Ziel
Ich mache das alles was ich dir aufgeschrieben habe schon seit fast ein Monat und habe 5kilo abgenommen.
Es kommt auf eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung an.
Es bringt nichts, wenn du den einen Tag nur Süßigkeiten isst und den anderen nur einen halben Apfel...
Was mir am meisten geholfen hat ist, dass ich nur noch Wasser trinke