Wie kann ich nach einem Schlüsselbeinbruch Muskeln + Kondition aufbauen?
Hallo zusammen,
Ich habe mir beim Fußball spielen eine Klavikulafraktur zugezogen. Dies wurde operativ durch das Einsetzen eines Drahtes behandelt. Der Draht wird in 6-20 Wochen (je nach Entwicklung des Heilprozesses) wieder entfernt. Heute (6 Wochen nach OP) habe ich vom Arzt die Erlaubnis zum Joggen bekommen. Physio habe ich auch.
Wie baue ich nun am besten wieder Kondition für Fußball auf? (Dauer? Intensität? Intervalle?)
Da mein einer Arm durch die erzwungene Auszeit deutlich an Muskeln abgebaut hat, wollte ich wissen durch welche Übungen ich die Muskulatur an Arm, Brust und Schulter wieder langsam (Vorsicht, da der Draht noch enthalten und der Bruch noch nicht vollständig ausgeheilt ist) herzustellen?
1 Antwort
Hey,
Also ich würde es ruhig angehen, auch wenn ich weiß das es schwer, war selbst schon mal länger außergefecht gesetzt und konnte mich nur schwer zurückhalten.^^
Aber trotz allem dran wieder richtig Sport zu machen, würde ich auf den Arzt und Physio hören. Also wenn der sagt, dass du langsam mit dem Laufen anfangen kannst, dann würde ich das auch machen. Eine alternative wäre das Ergometer.
Was den Arm angeht wäre ich vorsichtig und würde ebenfalls deinen behandelnden Arzt und Physio fragen, da die am besten wissen wie weit du wieder belastbar bist. (Ich könnte mir vorstellen, dass du mit ganz geringen Gewichten bei Kurzhanteln einige leichte Übungen machen kannst, aber dafür übernehme ich keine Garantie!)
Ich wünsche wieder schnelle Genesung!
lg