Wie psychisch hervorgerufener Atemnot entgegenwirken?

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Tief einatmen und dabei zählen. Wenn du anfangs nur bis 3 Sekunden kommst beim einatmen ist das okay. Wichtig ist das du dann auch genauso 3 Sekunden ausatmest.

das ganze erhöhst du dann. Bis ungefähr 5 sek fürs einatmen und 5 fürs ausatmen.

wenn du das ein paar mal wiederholst wird dein Körper sich automatisch beruhigen.

und die Psyche normalerweise auch. Mir hat das immer geholfen egal wie schlimm etwas war

Wenn die Psyche Atemnot auslöst handelt es sich um Psychosomatik, wobei sich die Atemwegsmuskulatur verspannen oder verkrampfen kann. Weitere Beispiele psychosomatischer Beschwerden und was dagegen helfen kann, findest Du auch hier in menem alten Beitrag.

https://www.gutefrage.net/frage/stechen-im-herz-14#answer103332304

Bewusst tiefes ein und ausatmen. Jeder Atemzug beruhigt den Körper und das vegetative Nervensystem.
ansonsten natürlich jegliche Ablenkung, wie lautes musik hören, zwicken .. etc.