Ich habe Probleme Kalorienbedarf zu decken?

Erstmal fehlt die eh noch eine Mahlzeit. morgens- Mittags - Abends. Und dir fehlen Obst und Gemüse. Gerade Obst hat durchaus viel Kalorien durch den Fruchtzucker. Möglich wären auch ein paar Nüsse. Auch gesund, aber durch das Fett Kalorienreich.

Du sagst du willst abnehmen aber fast das doppelte an Kalorien zu dir nehmen als du es tust?

Nüsse,Öle,Reis,Haferflocken, Nudeln,Smothies, Amaranth,Quinoa,Polenta,Kartoffelstock usw. Sind gesunde Kalorienreiche Lebensmittel

Ernähr dich ein wenig gesünder. Nudelsalat, Chips, Schokolade, dass alles kann auch erstmal weggelassen werden. Ich sage ja nicht dass du einen Ernährungsplan brauchst aber mache dir eine Liste von Lebensmitteln die du magst und die gesund sind, kaufe diese ein und ernähre dich immer nach Lust und Laune von diesen.

Wenn du abnehmen willst, halte am besten ein Defizit von ca. 300 kcal ein.

Hier eine Liste von Lebensmitteln mit viel Kalorien die aber gesund sind. Hilft dir hoffentlich in Zukunft.

1. Haferflocken 100 gramm habe knapp 360 Kalorien. Und habe wichtige vitamine

2. Erdnüsse 100 gramm habe 600 bis 700 Kalorien und enthalten viel eiweiß

3. Erdnussbutter in 100 gramm sind auch um die 400 bis 600 Kalorien und es ist eine gesunde Alternative zu Nutella weil in erdnussbutter weniger Zucker und deutlich mehr eiweiß ist.

Falls du nur Süßigkeiten zuhause hast kannst du es wenn es nicht zu oft ist dir auch mal gönnen. Es ist aber nicht schlimm wenn man 1 mal seinen Kalorien bedarf nicht deckt es wird sich nicht direkt negativ auswirken. Viel Glück