Wie viele Kohlenhydrate am Tag?
Guten Morgen :-) Beim Googlen finde ich keine vernünftige Antwort darauf, wie viele Kohlenhydrate man während des Abnehmens am Tag zu sich nehmen sollte. Da findet man solche Aussagen, wie "30 oder 40g" andere wiederum behaupten "400g" was ja wiederrum zu viel wäre?! Allerdings hat ein Apfel ja bereits 15g KH, also sind diese 30 - 40g ja fast unmöglich. Ich komme im Moment auf etwa 120g KH am Tag. Würde mich freuen wenn es jemand wirklich weiß ;-)
Danke ;-)
10 Antworten
Hallo, Leider kann man auf diese Frage nur in mehreren Teilen hier antworten. (Nur ein link pro Eintrag möglich)
zu allerst Ihre Frage:
http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html
bei diesem Link lässt sich der durchschnittliche Kalorienbedarf berechnen.
ein wenig weiter unten auf der entsprechenden Seite, gehts dann zur noch detaillierten Berechnung des Energiebedarfs.
Wie auch immer, vom erhaltenen Kalorienbedarf sollten Sie dann 30% abziehen, um zu einer vernünftigen Diät mit Erfolgsaussicht zu gelangen.
will heissen: zum Beispiel - erhaltener Kalorienbedarf = 2200kcal - 30% = 1540kcal
Also für eine efiziente Abnahme sollten Sie im Beispiel, max. 1540 kcal pro tag zu sich nehmen
Das war Teil 1
Teil 3
Um das ganze Problem in den Griff zu bekommen, reicht dies leider noch nicht.
Es geht grundsätzlich darum, ganz allgemein, mit noch heute, von fast allen Ernährungsempfehlungen von ewig gestrigen und industrieabhängigen "sogenannten Ernährungsexperten..?" aufzuräumen.
Für dies braucht es Ihre Bereitschaft, sich wenigstens für ein paar Tage, mit diesem Thema theoretisch auseinanderzusetzen, und dann das angeeignete Wissen in den praktischen Alltag zu integrieren.
Eine gute Einstiegsseite, um mit vielen Märchen über Kohlenhydrate, Fette und Proteine aufzuräumen ist das ABC der gesunden Ernährung.
http://www.dragaonordestino.net/DrachenwutBlogDragaoNordestino/Ernaehrung/ernaehrung.php
Im weiteren finden Sie auf dieser Seite auch viele Infos über Mineralstoffe und Vitamine.
In diesem Sinne, wünsche ich Ihnen viel Erfolg
Hallo,
erstmal sollte man wissen mit welchem Ziel Du abnehmen möchtest. Gewicht verlieren, klar aber hast Du extrem Übergewicht oder willst Du nur ein paar Pfund los werden um in eine bestimmte Hose zu passen?
Beim Abnehmen generell solltest Du auf nichts verzichten, wenn Du 40g KH zu Dir nimmst um abzunehmen, musst Du es Dein Leben lang tun um nicht wieder zuzunehmen.
Du musst verstehen was im Körper vorgeht bei einer drastischen Diät. Aber ich will Dir hier kein Roman schreiben, welcher Dir dann am Enden gar nicht hilft.
Ich möchte etwa 10 Kg abnehmen. Ich bin 1,69 und wiege 75 kg, also es sind nicht nur 2-3kg aber ich würde mich auch nicht als extrem übergewichtig beschreiben ;-)
Wenn Du Geduldig bist und Dein Gewicht nach der Abnahme nicht wieder drauf haben willst solltest Du erstmal gar nichts verändern.
Esse einfach nur weniger, auch wenn Du dann noch Hunger hast, dann ess einen Apfel oder anderes Obst. Höre mit einem leichtem Hungergefühl auf (Sättigungsgefühl kommt nach ca 20 min) Dein Magen wird sich schnell daran gewöhnen und Du benötigst dann nicht mehr als die Hälfte von früher. Wichtig ist Bewegung, Sport etc.
Wenn Du eine Diät machst, sagen wir in 6 Monaten 10kg weg hast und fängst normal zu essen dann fängt Dein Körper an zu "lagern" und nimmt nur die Mengen weg die Du in der Diät zu Dir genommen hast.
Unser Körper "lagert" wenn man nach "wenig essen" wieder anfängt "mehr zu essen" Diese abgelagerten Fette, Zucker etc. sollen für spätere Zeiten sein in denen es wieder "wenig essen" gibt.
Also FDH und Bewegung, da verzichtest Du auf nichts, ist gesund und Du behälst Dein Wunschgewicht.
Ab Abnehmen kommt es nicht nur auf die Kohlenhydrate an, sondern auf die kcal. Die sollten ca. 1800 kcal betragen. Für die Kohlenhdrate würde ich dir 200 g vorschlagen. Das ist eine Menge, die ein Diabetiker am Tag ißt.
Hi.
Wenn du stark abnehmen möchtest sind so 20 KH aber** 30 bis 40 KH** reichen schon um abzunehmen! Wichtig ist auch, was du isst. Klar,man könnte jetzt ein halbes Brötchen mit viel Marmelade essen und das war es dann an dem Tag.
NEIN, um wenige KH zu sich zu nehmen, rate ich dir viel Gemüse da hast du Ballaststoffe und Ei, Fisch, Fleisch und Öl. Vielleicht auch mal ein Milchprodukt. Man hält das eigentlich ganz gut durch. Nur fehlt einem irgendwann was kleines Süßes dann hab ich meist Stevia genommen, zum süßen.
Fals es dich mehr interessiert, schau doch mal unter dem Paleo-Diät! ;)
(Hier sind meine Testergebnisse dieser Ernährung: http://testwochen.blogspot.de/search/label/Testwoche%201 -über mein Profil kommst du auch auf den Blog auf der ich andere Ernährungsformen beschrieben habe)
LG Mila ;-)
Tipp für LowCarber: www.ketoforum.de
Es kommt darauf an, welchem Plan Du folgst. Bei Atkins sind es am Anfang höchstens 20g, Logi ist da moderater. Das ist durchaus machbar. :)
Teil 2
Die meissten Gewichtsprobleme entstehen nicht, wie oft angenommen, durch ein zuviel an Nahrungsaufnahme, sondern durch falsche Ernährungsngewohnheiten.
Wie ich weiter unten bei einer Ihrer Antworten für @panikgirl lesen kann, leiden Sie besonders stark an der: ** Zucker-Insulin-Hunger-Schaukel**
zitiere:
Die Nebenwirkungen der Kohlenhydrate bezüglich Übergewicht und Volkskrankheiten:
Über die sogenannte "Blutzuckerschaukel" steigert Insulin das Hungergefühl bis hin zum Heisshunger. Dabei bewirkt der starke Insulinausstoss nach einer Mahlzeit mit hohem GL, dass neben Aminosäuren und Fetten vor allem der Zucker bzw. die Kohlenhydrate im Blut sehr schnell in die Körperzellen gedrückt werden und der Blutzuckerspiegel weiter absinkt als normal.
Bitte schauen Sie unter:
http://www.dragaonordestino.net/DrachenwutBlogDragaoNordestino/Ernaehrung/kohlenhydrate.htm#Zucker_Insulin
Dies war Teil 2