Wielange muss ich mit dem Laufband laufen um min.10 Kilo Ab zu nehmen?
Hallo an alle da draußen ich habe folgendes Problem und zwar habe ich übergewicht. Bin 1,55 Groß und wiege 65 Kilo und möchte unbedingt wieder auf meine 55 Kilo kommen Soviel zu genommen habe ich nach unserem Sohn das ging ratz fatz früher konnte ich essen was ich will aber heute geht das nicht mehr ich esse schon Gesünder und viel viel weniger wie früher nun haben wir uns auch ein Laufband zugelegt wo ich heute das erste mal gelaufen bin 15 min das möchte ich drei-viermal am tag machen und nun meine Frage wie viele wochen oder monate muss ich da laufen wenn man das so durchhält? ich bedanke mich im vorraus
9 Antworten
Kann man nicht so genau sagen, das kommt halt auch erstens auf deine Ernährung an (gesund und zu viel hilft dann auch nicht), und zweitens kann es sein, dass du Muskeln aufbaust, die dann natürlich schwerer wiegen als Fett (später helfen aber genau diese Muskeln beim Abnehmen, weil sie auch im Ruhezustand mehr Energie verbrennen).
Ich würde an deiner Stelle nicht den Fehler machen und nur nach dem Gewicht gehen, das ist sehr sehr unzuverlässig! Geh lieber nach deinem Spiegelbild. Ich denke, wenn du das 3-4 Wochen machst (trainier aber nicht jeden Tag, du brauchst schon mal mindestens einen Tag Erholung, sonst können die Muskeln sich nicht aufbauen und es passiert gar nichts), läuft das.
Nach 3 Wochen solltest du auf jeden Fall schon erste Ergebnisse haben!
ich würde wenn es geht das ganze am stück laufen, wenn nicht ist das aber auch ok. :)
Es wird bestimmt 10 wochen dauern. es kommt auch auf die ernährung an und vielleicht machts su ja manchmal etwas mehr oder weniger sport. aber Bis zum Sommer wirst du auf jeden fall deine Figur wieder haben :)
Klar, kein Problem :)
Wielange soll ich denn eig am Anfang laufen? Weil ich das ja heute zum ersten mal gemacht habe
In der woche solltest du so ca. 3-4 h sport machen. das kannst du Auf jeden Tag der Woche verteilen oder So 3-5 Mal in der Woche machen.
Was dir lieber ist :)
Das können wir dir nicht sagen. Es ist auch entscheidend, was und wieviel du isst. Wenn du noch möglichst Weissmehl und Zucker vermeidest, viel Gemüse, Obst, Vollkornsachen isst und das Training durchhältst, dann gehts sicher schneller, als wenn du fettig und süss isst dabei.
Ich würde aber eher länger am Stück laufen, statt mehrmals pro Tag. Und das bei niedriger Intensität, dann verbrennst du besser Kalorien. Und auch dann ist es noch mega schwer zu sagen, wie schnell du abnimmst. Aber in 2-3 Monaten kann viel passieren. Schneller wäre nicht zu empfehlen und auch nicht realistist bei gesundem Abnehmen.
Aber am Anfang sollte ich doch noch nicht solange laufen oder?
Wenn du gar nicht trainiert bist, dann würde ich auch mit 15 Minuten anfangen. Du wirst sehr schnell merken, wann du steigern kannst. Das wird wahrscheinlich sogar wöchentlich besser. Versuche, relativ schnell auf ne halbe Stunde minimum zu kommen. Aber laufe immer so, dass du noch einigermassen sprechen könntest, sonst hilft es nicht wirklich um Fett abzubauen. Ich musste nach langer Pause auch mit 15-20 Minuten anfangen und hab dann aber sehr schnell wieder 45 Minuten locker laufen können.
Wenn man nicht trainiert ist, dann faengt man zuerst mal an mit gehen dann weiter schnelles gehen und immer steigern.
15Minuten Training hilft nichts.
Man sollte zuerst sich warm laufen. Dauer von 10Minuten. Dann weitere 20-30Minuten und zum schluss noch das abkuehlen ca. 5-7Minuten.
Du musst auch auf deinen Koerper achten bzw deine Muskeln.
Doch, auch 15 Minuten können helfen. Es ist nämlich tatsächlich nicht so, dass Untrainierte in den ersten Minuten kein Fett verbrennen. Die Verbrennung wird aber natürlich bei längerer Dauer bedeutend erhöht. Ich weiss, ich hab das im Studium auch noch so gelernt, dass man min. 30 Minuten im aeroben Bereich trainieren muss, was unterdessen aber schon als überholt gilt. Vorallem, wenn es um Untrainierte geht.
Super vielen dank dann werde ich das so machen und mich in ein paar wochen auf meine ergebnisse Freuen=)
Es gibt viele verschiedene Methoden. Die beste was ich bislang gemacht hat und auch geholfen hat war der sogenannte TSC. 10Wochen Programm. Hier gehts um die Ernaehrung und Fitness. Habe mit dem Programm in 10Wochen 12kg abgenommen.
Habe taeglich 2400kcal gegessen. Diese auf 6 Portionen am Tag. 2-3h abstaende. Weiters den ganzen Koerper trainiert. 6x die Woche Sport gemacht.
Aktive Fettverbrennung Die Herzfrequenz während des Trainings liegt zwischen 60-70%. In dieser Trainingszone aktivieren Sie Ihren Fettstoffwechsel. Der Körpers zieht größtenteils die Fettdepots zur Energiegewinnung heran. Der Anteil der Fettverbrennung steigt mit zunehmender Trainingsdauer. Sie sollte mindestens bei 40 Minuten liegen.
Es kommt nicht nur auf den Sport an sondern auch wie man isst. Was du isst. Damit auch der Stoffwechsel in Gange kommt. Nur so bringt man den maximalen Effekt beim abnehmen zusammen.
pro stunde laufen, verbrennt man ca 600kcal
also in 15 min ca 150kcal
diese werden aber nicht nur aus den fettreserven genommen ,sondern überweigend aus dem blutzucker
erst ab ca 30 min belastung schaltet der korper auf die fettreserven
so pauschal kann man das nicht sagen
Bis zum Sommer auf jedenfall =) Danke für die hilfreiche Antwort