Kann ich in 1 Monat bis zu 7 kilo abnehmen?
Ich habe meine Ernährung umgestellt, also mache keine diät oder so ich esse morgens 1 scheibe vollkorn brot mit magerquark aufstrich und 1 scheide putenwurst drauf. Mittags esse ich obst sprich apfel und granatapfel eig. ^^ und abends so gegen 17 oder 18 uhr mal 1 fischfillet mit salat und zitrone oder hähnchenbrust- manchmal hab ich auch gar kein hunger dann esse ich nur ne halbe scheibe vollkornbrot mit quark und bisschen salz drüber gestreut. Trinke natürlich viel und passe auf das ich sachen wie calcium und etc. täglch zu mir nehme . Ich mache auch sport aber leider nur 40 min am tag hab für mehr meistens nciht die zeit.
Was meint ihr könnte ich das mit den 7 kilos in nem monat schaffen?!- oder habt ihr tipps für mich?!
27 Stimmen
20 Antworten
Ich weiß nicht genau wie alt du bist und wie viel du dich am Tag bewegst, aber für mich hört sich dein Ernährungsplan ein wenig knapp an. Vollkornbrot, Obst, Salat und Gemüse sind natürlich genau richtig, wenn du abnehmen willst, aber du musst davon auf jeden Fall auch so viel essen, dass du satt wirst. Sonst schaltet dein Körper auf Hungerstoffwechsel um und früher oder später erwischt dich der Jojo-Effekt.
Wenn du mit diesem Ernährungsprogramm 7 Kilo im Monat abnehmen solltest, machst du auf jeden Fall etwas falsch. Es ist ziemlich ungesund, so schnell abzunehmen und je schneller du Gewicht verlierst, desto leichter kommt es auch wieder. Wenn du dich mit 2-3 Kilo im Monat zufrieden gibst und deine Ernährung allmählich umstellst, ohne dich zu irgendwas zu zwingen, dann bestehen gute Chancen, dass du das Gewicht für alle Zeiten los bist.
Und du darfst natürlich die Bewegung dabei nicht vergessen! Abnehmen ohne Bewegung ist wie ein Motor ohne Öl. Früher oder später wird das schiefgehen. Bei der Bewegung gilt aber das gleiche wie bei der Ernährung: Es nutzt nichts, dich zu etwas zu zwingen, weil du es sonst sowieso früher oder später aufgibst. Such dir eine Sportart, die dir Spaß macht oder geh wenn es wärmer wird einfach mal zu Fuß oder fahr mit dem Fahhrad. Und versuch nicht von jetzt auf gleich einen Marathon zu laufen, sondern taste dich langsam ran.
Mit 2-3 kilo gebe ich mich auch zu frieden... gut dann esse ich davon etwas mehr :D
Sieben Kilo sind sehr schwer in einem Monat zu schaffen und nicht ratsam.
Darüber hinaus halte ich Deine Essgewohnheiten für nicht gesund. Du isst zu wenig. Dein Engergiebedarf ist allein aufgrund der sportlichen Tätigkeit schon wesentlich höher.
Ernährungsumstellung ist gut. Nur sollte die geeignet sein, dauerhaft zu wirken.
Wenn Du dauerhaft so wenig isst, dann kannst Du krank werden.
Machst Du es nur über einen bestimmten Zeitraum, ist eine ordentliche Gewichtszunahme bei normaler Essweise vorprogrammiert.
Dann stell Dir mal vor mit der gleichen Menge hast Du Dir vorher tagsüber ca. 3.000 Kalorien reingeschoben.
Bei Deinem jetzigen Speisenplan sind es vielleicht gerade mal 1.500 Kalorien.
Bei einem Bedarf von ca. 2000 Kalorien (niedrig geschätzt), nimmst Du 500 zu wenig zu Dir.
Das heißt, wenn Du irgendwann mal wieder normal isst, denkt der Körper jetzt ist Fressenszeit und bunkert alles für die nächste schlechte Zeit ein (Jojo-Effekt).
Taste Dich also langsam ran und versuch erst mal einfach nur normal zu essen, dabei jedoch gesund.
Also bei dieser Menge würde ich persöhnlich verhungern, aber wenn du das durchhälst schaffst du es. Doch das ist eine Diät! keine gesunde Ernährung und wenn du 7 Kilo im Monat abnimmst, ist nicht gesund und hält auch nicht lange. 4 Kilo ist die Obergrenze.
vorher hab ich auch nicht viel gefuttert sondern z.B anstatt 1 scheibe vollkornbrot mit magerquark hab ich 1 scheibe toast mit nutella weg gehauen :D
Iss ruhig etwas mehr. 1500 Kalorien pro Tag (eventuelle kalorienhaltige Getränke miteingeschlossen) dürfen es schon sein.
Teile Deine Nahrung auf fünf Mahlzeiten pro Tag auf.
Das heißt je eine Malzeit zwichen Frühstück und Mittagessen und eine zwischeb Mittagessen und Abendbrot einschieben.
Dadurch
bleibst Du leistungsfähiger,
nimmst nicht so radikal ab und das ist gesünder und
behältst Du eine schönere Haut am ganzen Körper.
Wieviel Du dabei abnimmst, kann ich Dir nicht annähernd sagen, weil Du nicht geschrieben hast wie groß und wie schwer Du jetzt bist.
Viel Erfolg dabei.
es ziemlich undgesund wäre und meiner meinung nach auch nicht schaffbar.. versuchs lieber mal mit 1kg pro woche.. obsd des schaffsd--..
hmmm, ich ahb vorher auch nciht viel gegessen unur an falschen zeiten und das falsche essen z.B sehr viel chips oder schockolade und MC´s etc.