Wieviel Minuten Sport pro Tag (abnehmen)?

Grüß dich!

 Hier Mal alle Infos zu dem Thema "Abnehmen und Kalorien berechnen",von mir einfach erklärt.

Abnehmen wie funktioniert das ?

Beim Abnehmen möchten wir das überschüssige Körperfett loswerden, welches sich über Monate/Jahre angesammelt hat.

Häufig durch eine falsche Ernährung.

Wenn wir nämlich zu viel oder sehr ungesund essen, kann der Körper die ganze Energie gar nicht verwerten.

Also müssen wir dem Körper weniger Energie geben,als er verbraucht, damit er die Fettreserven aufbraucht.

Energie sind in diesem Fall Kalorien.

Also nennt man diesen Vorgang auch Kaloriendefizit.

Wie funktioniert ein Kaloriendefizit und welche Rolle spielt Sport dabei ?

Bei einem Kaloriendefizit isst man weniger Kalorien als man verbraucht.

Diesen Vorgang, kann man sich aber auch erleichtern, in dem man einfach mehr verbraucht als man isst und hier kommt der Sport ins Spiel.

Mit Sport kannst du Kalorien verbrennen, denn für jede Bewegung benötigst du Engergie ( Kalorien).

Wenn du dich also viel bewegst , verbrauchst du auch viele Kalorien und wenn du nun diese verbrauchten Kalorien nicht auffüllst, nimmst du ab.

Grundumsatz und co

Um jetzt bestimmt und kontrolliert abzunehmen, sollte man ungefähr täglich 400-700 Kalorien weniger essen.

Um aber zu wissen, wie viele Kalorien wir überhaupt täglich brauchen um dann weniger zu essen,müssen wir folgende Dinge miteinbeziehen.

Der Grundumsatz:

Der Grundumsatz sind die Kalorien, die wir täglich verbrauchen wenn wir quasi einfach nur im Bett liegen würden.

Man verbraucht also Kalorien um einfach nur zu Leben.

Der Grundumsatz ist bei jedem Menschen je nach Geschlecht,Gene und Gewicht unterschiedlich.

Meistens liegt er zwischen 1200-2500 Kalorien.

Dein Grundumsatz kannst du hier ausrechnen:

https://m.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/grundumsatz-wie-funktioniert-abnehmen_aid_10400.html

Alltägliche Aktivitäten:

Darunter versteht man die Aktivität, welche man fast den ganzen Tag ausübt.

Hier die Tabelle mit den Werten:

•Schlafen( ×0,95)

•Nur sitzend oder liegend( ×1,2)

•Sitzen kaum körperliche Arbeit( ×1,4)

•Überwiegend sitzen gehend oder stehend(×1,6)

•Hauptsächlich stehend oder gehend(×1,8)

•Körperlich anstrengende Arbeit(× 2,2)

Sport:

Zu Sport zählt man den Sport, den man bewusst ausübt.

Bsw. Joggen, Fußball, unsw.

Hier kannst du dir dein Kalorienverbrauch pro Sportart etc ausrechnen:

https://m.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorienrechner_aid_2032.html

Nun Mal ein Beispiel wie eine 70 Kilo schwere Frau ihren täglichen Kalorienverbrauch ausrechnet:

Grundumsatz =1,600 Kalorien

Täglich Aktivität= Büro( sitzen kaum körperliche Arbeit)

Sport= 1 std mittel schnell joggen täglich

Rechung:

1,600× 1,4 + 700 Kalorien = 

2,940 Kalorien täglich

Um jetzt abzunehmen muss diese Frau einfach nur 400-700 Kalorien weniger essen.

Richtige Ernährung

Beim Abnehmen spielt es keine große Rolle wie viel man isst, sondern was.

Bei einer Ernährung sollte man darauf achten, dass man ausschließlich

• Kohlenhydrate

• Vitamine

• Ballaststoffe

• Proteine

• Wasser

zu sich nimmt.

Außerdem sollte man sich sein Essen selber kochen und auf Fertigprodukte und Süßkram ( Cola, Schokolade, Burger unsw) verzichten.

8 einfache Tipps

Hier noch ein paar Tipps, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst, ohne groß Kalorien zu zählen:

•Fettkalorien sparen (meide fettige Soßen oder Nüsse)

•Iss viel Gemüse

•Ernähre dich protein- und ballaststoffreich denn das macht dich satt

•Bewege dich öfter im Alltag (Treppensteigen statt Aufzug)

•Fastfood,Fertigprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel ( Cola, Saft, Chips, Schokolade unsw) weggelassen

•Natürliche Lebensmittel wählen

•Ersetze eine Mahlzeit durch einen Proteinshake

•Treibe Kraftausdauersport/ Sport

Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten, wenn ja würde ich mich über ein "Danke" freuen.

Gruß DayX19

abends mal 1 salat 2-3 wochen lan im studio crosstrainer 20 min 30 min lauf band

https://www.edeka.de/ernaehrung/tests-rechner/bmi-koepergewicht-pruefen/index.jsp?ns_campaign=SEA&gclid=CjwKCAjwxLH3BRApEiwAqX9arXutSpzC-EA0qyLXMKHJaXlghxjU8oV-qOqTQMAw8zANNNyxXUe6pRoCwVEQAvD_BwE#xtor=SEA-10005-GOO-[30203913369]-[169822952602]-S-[bmirechner]

Je nachdem was du für ein Training machst. HIIT reicht 20 Minuten ungefähr, Krafttraining 60 Minuten.

Krafttraining ist der beste Sport zum

abnehmen. Mach dort ein Ganzkörpertraining 3x die Woche. Bitte Regenieren, nicht jeden Tag trainieren

Eine mindestzeit würd ich nicht festlegen, eher würde sagen das du maximal 1,5-2 stunden trainieren kannst da es sowas wie übertraining gibt. Du kannst auch mit einem einfach 10 min Hiit workout so viele kcal verbrennen wie mit 30 min laufen. Es kommt also auf die Intensität und auf das Verhältnis der verbrannten kcal und deinem Bedarf an kcal an

Durch sport alleine kann man eigentlich nicht abnehmen (nicht immer)

Du müsstest erst wissen wie dein körper/Stoffwechsel funktionieren

Und du müsstest dir auch einen guten traings Plan erstellen