Zu dick für den strand?
Hallo ich bin 14 Jahre alt und fahre im Juni nach Italien nach lignano an den strand. Bin normalerweise sehr sportlich und war immer eher schlank habe mich aber im letzten halben Jahr gehen lassen und bin leider auch ziemlich faul geworden.dadurch hab ich auch ca 15 kg zugenommen Wiege jetzt rund 85 kg bei einer Grösse von 1,82m. Habe mir eine ziemlich fette wampe angefuttert und auch mein restlicher Körper ist nicht gerade der dünnste. Meine alten Jeans und t-shirts passen schon lang nicht mehr😥 mein Grosses proplem ist das ich bis zum klassenausflug was auch noch ne sommersportwoche ist wieder schlank werde und so viele Muskeln wie möglich aufbauen muss!!! Hat jemand Ernahrungstipps bzw Pläne und auch Sport work outs die ich machen kann um das bis dorthin zu ereichen?bitte nur hilfreiches !! Ps: Laufen oder sonstiges gelingt mir nicht weil ich eben ziemlich unsportlich geworden bin und auch noch zu rauchen angefangen habe!! Bin wirklich verzweifelt weil ich immer mehr esse und fauler werde Lg
6 Antworten
So als erstes Versuche es mit Trenn kost. Morgens Darfst du Sachen mit Kohlenhydraten(Brot Semmeln etc) essen jedoch mittags nicht mehr all zu viele und abends nur Eiweiß (Fleisch Milch etc) Sport ist immer eine gute idee. Laufen ist eine noch bessere Idee. du musst am Anfang nicht ein Hochleistungssprinter sein. Es genügt wenn du die erste Woche nur 12-13 Minuten IN DEINEN TEMPO läufst wichtig ist nicht wie Schnelll sondern wie lange du durchhältst.
Laufen oder sonstiges gelingt mir nicht weil ich eben ziemlich unsportlich geworden bin
Zu einer vernünftigen Gewichtsabnahme gehört Sport. Du mußt langsam mit dem Training beginnen und es allmählich steigern. Du wirst sehen, dass du ziemlich schnell wieder sportlich wirst.
15 kg wirst du bis zum Sommer nicht abnehmen können. Oder wenn doch, dann wirst du aufgrund des Jojo-Effektes sehr schnell wieder zunehmen und vermutlich mehr wiegen als jetzt.
Ernähre dich gesund und ausgewogen und treibe Sport. Iss und trinke nichts Süßes, sondern iss Fleisch, Fisch und viel Gemüse und Obst. Dann nimmst in Verbindung mit Sport ab.
Da hilft nix außer: Aufhören zu rauchen und wieder anfangen mit Sport. Auch wenn's am Anfang schwer fällt.
Naja wenn du mit der Einstellung "Laufen oder sonstiges geling mir nicht, weil ich eben ziemlich unsportlich bin..." ran gehst wird das nichts das ist wie wenn du sagst ich will stark werden, will aber kein Krafttraining machen
Der einzige weg sportlich zu werden ist trainieren jenand der den ganzen Tag auf dem Sofa verbringt kann ewig davon träumen sportlich zu werden und abzunehmen entweder man hört auf zu fressen oder man macht Sport. Mehr gibt es nicht und wenn es dazu nicht reicht will man es nicht genug
Also ich ernähre mich ketogen und habe damit in den letzten 4 Monaten 27 Kilo abgenommen. Ich kann es dir nur empfehlen. Dazu noch Sport und gut ist. Wenn man erstmal drin ist, dann ist das auch garnicht so schwer, halt einfach keine Kohlehydrate und in den ersten zwei Wochen so gut wie keine Milchprodukte.