Glow-Up in den Sommerferien?
Ich möchte in den Sommerferien (6+1 Wochen) abnehmen. Ich wiege 101 Kg, und bin ungefähr 1,75 groß. Ich sehe nicht sehr sehr fett aus, außer meine Beine und meine Brust. Ich habe früher schon viel Sport gemacht, aber ich konnte wegen der Ernährung nie mein Wunsch Körper erreichen. Wegen Covid 19 war ich immer zuhause am Schreibtisch und hab mich vollgefressen. Jetzt bitte ich um Hilfe von jemandem der mir Tipps geben kann. Ich werde alles mögliche machen um in den 6 Wochen besser auszusehen.
PS: Ich bin Männlich und 16 Jahre alt.
3 Antworten
Zusätzlich zum genannten Intervallfasten (falls das mit deinem Alltag kompatibel ist), würde ich dir empfehlen deine Ernährung ein paar Tage bis zu einer woche über eine App zu tracken. Da gibt es mehrere kostenlose. So bekommst du einen guten Überblick und kannst Anpassungen vornehmen.
Generell würde ich dir raten auf stark verarbeitete Produkte zu verzichten. Insbesondere stark verarbeitete Kohlenhydrate würde ich meiden. Fokus auf Eiweiß, Fett und Gemüse legen und möglichst viel selbst zubereiten. Deine Anpassungen in der Ernährung sollten in den Wochen allerdings so ausfallen, dass sie danach auch weiter beibehalten kannst, sonst wird der Erfolg nur kurzfristig sein.
Es gibt nur ein Tipp: weniger Kalorien aufnehmen und keine gesüßten Getränke mehr (auch kein Zero).
Versuch mal sechsten zu acht also 8stunden nicht essen und 16stunden schon
Mama hatte das auch und sie war 120 kilo und hatte in einem Monat 30kilo los