ich habe das gefühl nicht richtig atmen zu können, kann mir jemand helfen?

Hi erstmal zu meiner Person. Ich bin männlich 29 Jahre alt und leide seit ich 19 bin an einer panikstörung ,die ich eigentlich mittlerweile echt gut in den Griff bekommen habe. Ich habe das Problem das ich ständig an meine atmung denken muss, da ich das Gefühl habe nicht richtig und vor allem zu wenig luft bekomme. Das gefühl entsteht durch beklemmung im brustbereich und wie eine Art Blockade nicht tief genug einatmen zu können. Dadurch versuche ich ständig tief einzuatmen.....was natürlich in den Momenten nicht funktioniert und das verstärkt das gefühl und fördert die Panik. Komischerweise habe ich kein problem damit schnell zu sprechen oder mich zu belasten . Ich habe sogar das Gefühl das ich in dem Moment der Belastung sogar besser atmen kann. Ich war beim pneumologen und er diagnostizierte asthma bei mir durch eine lungenfunktionsprüfung durch reizstoffe. Bei der normalen lungenfunktion wurden keine Auffälligkeiten festgestellt.sobald ich liege oder zur Ruhe kommen will wird die atemnot schlimmer. Ich habe das gefühl die Diagnose Asthma könnte nicht stimmen da ich bei Belastung zwar keine Anfälle habe. Ich tue schwerer atmen aber das ist ja denke ich normal . Habe meine Cousine einen Buckel hochgetragen diese wiegt 38 Kilo. Ich denke danach müsste ich ja einen Anfall bekommen. Außerdem hyperventiliere ich Beil autofahren ständig was auch stark auf die psyche schlägt. Durch diese ganzen Probleme denke ich unaufhörlich an meine atmung , was die Probleme teils sehr verschlimmert. Ich habe einfach nur keine Ahnung mehr was ich machen soll . Arbeiten ist dadurch sehr schwer geworden weil ich ständig diese Probleme im Kopf habe. Hat jemand was ähnliches ? Oder einen Typ wie man damit besser umgehen kann?! Würde mich sehr über eine Rückmeldung freuen.

Ach und außerdem habe ich ständig rückenschmerzen. ziehende zwischen den schulterblättern