Kann ich nach SEHR STARKEM Kaloriendefizit wieder „normal“ essen?
Hallo, ich bin 23 Jahre alt und wiege aktuell 144kg. Ich habe vor 2 Monaten meine Ernährung umgestellt und nehme nur 800kcal pro tag zu mir, zusätzlich mache ich 3 mal die Woche leichten Kraftsport und trinke 2-3 l Wasser am Tag, seitdem habe ich 21kg abgenommen (hab da noch 165 gewogen). Ich weiss dass das sehr ungesund ist, aber ich möchte mein ziel so schnell wie möglich erreichen. Nun zu meiner Frage.
Ist es möglich wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe, dass ich wieder mehr Kalorien zu mir nehmen kann, ohne direkt wieder zuzunehmen (jojo effekt)?
mir ist klar, dass ich nicht von ein auf den andern Tag von 800kcal auf 2000 umsteigen kann, aber kann man den Körper generell daran gewöhnen, zb über einen längeren Zeitraum mehr zu essen ohne gleich zuzunehmen?
Ich bitte um Hilfe, weil das meine einzige sorge ist, da ich sonst (zum Glück) keine Nebenwirkungen oder ähnliches verspüre.
2 Antworten
Hallo Moe,
Also zunächst: Herzlichen Glückwunsch, 21 KG abnehmen + Sport ist eine super Leistung von Dir! 💪 👌 👍
Ich empfehle Dir den Sport unbedingt weiter zu machen. Wenn Du Dich mal sehr schlapp fühlst, mache einfach nur 5 Min Gymnastik oder so. Hautpsache jeden Tag ein bisschen
Ich empfehle erstmal so auf 1200 kcal aufzustocken, weil 800 schon echt sehr wenig sind, und dann je näher Du Deinem Wunschgewicht kommst, langsam und sicher bei 1800 kcal einzupendeln. Dann bei 1800 abwarten, ob es noch weiter runter geht oder nicht.
Ansonsten: Wenn Du Dich gesund ernährst, also Gemüse, Salat, Obst usw. dann schadet ein bisschen Übergewicht nicht. 🙏
Also ich würde dir raten, das nicht alleine zu machen, sondern dir eine gute, professionelle Ernährungsberatung zu suchen, die dich auf deinem Weg unterstützt.
Du weißt ja selber, dass das, was du da gerade machst, nicht gesund ist. Mit Hilfe einer Ernährungsberatung könntest du einen guten Plan erstellen, wie du dich gesund ernährst aber trotzdem abnehmen kannst.