Wie kann man sich feste Zeiten für den Stuhlgang antrainieren?
Ich habe den Rat bekommen feste Zeiten für den Stuhlgang einzuplanen, um so zu verhindern dass ich unterwegs oder generell zu unpassenden Momenten ganz dringend muss. Aber wie bringe ich denn meinem Körper bei, dass es eben zu diesen festen Zeiten funktionieren muss? Oft ist es so dass ich gerade dann keinen Stuhlgang machen kann und eine halbe Stunde oder Stunde später muss ich dann eben. Geht das überhaupt, das anzutrainieren? Lässt sich die Verdauung irgendwie "takten"?
1 Antwort
Der Darm lässt sich so „erziehen“, dass er sich zu einer bestimmten Zeit am Tag meldet – am besten nach dem Frühstück. So geht’s:
Auf nüchternen Magen ein großes Glas Wasser trinken. Viele schwören morgens auch auf eine Tasse Kaffee. Das Koffein darin regt die Bewegung des Darms an. Dadurch wird der Verdauungsbrei beziehungsweise der Stuhl weitertransportiert.
Viel Zeit fürs ballaststoffreiche Frühstück (Vollkornbrot, Joghurt mit Leinsamen oder Müsli) nehmen.
Anschließend ein Viertelstündchen sitzen bleiben und lesen. Meist meldet sich der Darm dann.
Dieses Ritual jeden Morgen wiederholen, auch wenn es nicht sofort zum Erfolg führt. Tipp: reichlich trinken.
Fakt ist: Hektik am Morgen blockiert den Darm.