10Kg in drei Monaten?
Sind 8-10 kg „reines“ Fett in 3 Monaten machbar? Also bis 1. September zum Beispiel? Wie groß muss das Defizit sein und ist eine ketogene Diät dafür geeignet? Würde gerne bis Weihnachten 15 Kilo ersteinmal runter haben.
danke :)
4 Antworten
Gesund und nachhaltig? Nein! Vor allem dann nicht, wenn du von dir keinerlei Daten Preis gibst was älter, Größe und Gewicht angeht.
Für 10kg Plane Mal eher 20 Wochen ein, sprich 5 Monate!
16, 162, 65kg würde gerne auf 50 ersteinmal
Funktioniert nicht, als Mann kannst du mit zwei Kilo reinem Fett pro Monat rechnen.
Wenn du extrem übergewichtig bist, sollte es drin sein, ansonsten nicht.
Sind 8-10 kg „reines“ Fett in 3 Monaten machbar?
kannst Du hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/abnehmdauer/abnehmdauer.php
Alex
Wird nichts, mit Refeed Days bist du da bei 10 Wochen Defizit, du brauchst dann 800-1000kcal Defizit, das wird nichts.
Nimm nicht mehr ab als es dein Fett zu lässt (pro KG Körperfett 70kcal pro Tag) und ich würde nicht höher als 700kcal gehen, eher 500kca. Macht dann 5-7kg reines Fett, plus 2kg Wasser und geringerer Darminhalt, was nachher aber wieder kommt.