Abgenommen, doch aufeinmal geht Gewicht nicht mehr runter?!

Das ist ein löblicher Anfang, aber Übertreib es nicht. Gib deinen Muskeln Zeit zum wachsen. Denn die wachsen nur in der Ruhezeit. Wenn du zu schnell hinter einander trainierst kommen sie nicht hinter her und der Effekt ist nicht der den du haben möchtest. Mach lieber deine Übungen bis zum Muskelversagen. Also bis zum Zittern der Muskeln. Wenn du mühelos 3 Sätze a 20 Wdh's schaffst such dir eine schwerere Übung. Soviel erstmal dazu.

Ausgewogen Essen heißt genug Stärke, Ballaststoffe, Fleisch, Fett, Spurenelemente und Vitamine zu sich zu nehmen. Und das auch gesund. Also keine Fertigprodukte und sonstige chemische Zusatzmittel. Nur wenn du es richtig betrachten möchtest, dann kannst du es richtig auf die Spitze treiben, ganz ohne zu hungern. Schon mal was von einer Low-Carb-Diät gehört? Ist im Grunde keine Diät. Das Ziel ist die Kohlenhydrahte, also Zucker und Stärke zu meiden. Also sowas wie Nuddeln, Kartoffeln, Brot und Süßigkeiten sind tabu. Danke vieler Rezept gibt es genug Abwechslung und man kann das Essen was einem Schmeckt. Es gibt auch noch viel mehr Essenstricks, vor allem im Bodybuilderbereich, aber die mag ich weniger weil ich mir ungern vorschreiben lasse was und wieviel ich essen soll.

da du jetzt mehr auf deine Ernährung achtest merkst du ja selbst das es viel ausmachen kann.

Okay. Ich denk es reicht, wenn ich die Kohlenhydrate ABENDS einfach weglasse.. weil ich glaub nicht, dass ich das so IMMER kann. oder?

Wegen dem Sport. Manchmal komm ich auch nicht dazu meinen abendlichen "sport" zu betreiben. Von dem her, haben die auch mal paar tage pause. 3 mal in der Woche gehe ich ins Volleyballtraining. Zugenommen habe ich übrigens wegen Keuchhusten. Ich konnte kein sport mehr machen weil mir sonst die luft weggeblieben ist.. Ich konnte noch nichtmal "zügig" gehen. Aufjedenfall, war ich damals aber noch mit den "kleineren" trainieren. Sprich, Damen 1. Ab jetzt trainiere ich bei den "größeren" Damen 2. die können 1. mehr, und 2. trainieren die länger.

Meintest du das mit "steigern"?

Du kannst es mal ausprobieren. Immer geht das auch nicht. Sollst du auch nicht. Dein Körper ist so ein Sparfuchs der stellt sich schneller drauf ein als es dir lieb ist. Deswegen finde ich sündigen muss sein, solang es in maßen geschieht.

Wenn du bei den Großen mitspielst ist das auch eine Steigerung. Dir wird ja mehr abverlangt. Selbst wenn du dich daheim etwas pushst und dir kleine Ziele setzt kannst du viel erreichen. Mit der Zeit wirst du eben immer besser. Das ist wie beim Joggen. Du hast angefangen mit einer Runde ums Haus und läufst jetzt eine Runde um den See ;)

Also bleib daran, hab Spaß dabei und fühle dich gut dabei.

PS: Mein Rezepttipp wäre der Gemüse-Wrap. Nimm dir mehrere Salatblätter bestreiche die leicht mit Frischkäse und belegt die mit Paprika, Gurke, Käse oder was dir eben gefällt. Ein, zwei Chicen-Nuggets dazu und mit etwas können zusammenrollen. Find das super lecker.