Darf ich beim abnehmen Reis mit Hühnchen und Brokkoli essen?

Das klingt doch gut! Viel Erfolg! :)

Klassisch macht man das beim Bodybuilding so: Man startet eine "Massephase", in der Zeit versucht man so viele Muskeln aufzubauen, wie möglich. Viele nehmen dabei auch in Kauf, Fettmasse anzusetzen. Manche versuchen es auch etwas sauberer durchzuziehen - achten mehr auf ihre Ernährung und bauen vielleicht etwas weniger Muskeln auf, dafür aber möglichst fettfrei.

Anschließend folgt die Definitionsphase. Hier wird das beim Aufbau angesetzte Fett verbrannt, und die aufgebauten Muskeln freigelegt.

Du definierst ja jetzt zuerst. Das ist schon ne gute Idee, anschließend kannst du möglichst fettfrei in den Aufbau starten. Wie viel du abnimmst, ist dir überlassen. Definiere und baue so auf, dass du am Ende ein Ergebnis erzielst, dass dir gefällt!

Im Augenblick willst du ja abnehmen, richtig?

Da eignet sich Eiweißbrot zum Frühstück, ja. 

Wichtig ist für dich, dass du dir einen Ernährungsplan zurechtlegst, der einen bestimmten Sinn hat. Es ist immer hilfreich, in einer Diät einen Makronährstoff zu reduzieren, diese Umstellung für den Körper zwingt ihn dann dazu, an die Fettreserven zu gehen. Du kannst ja mal nach "Low Carb" oder "Low Fat" googeln und schauen, welche Diätform für dich in Frage kommt. :)

Um Muskeln aufzubauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss - du musst also mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Die Extra-Energie kann dein Körper dann nutzen, um deine Muskulatur zu stärken und zu vergrößern, wenn du entsprechend Krafttraining betreibst.

Wenn du jetzt nicht das professionelle Wettkampf-Bodybuilding meinst, sondern Kraftsport und die passende Ernährung dazu, um Aufzubauen oder zu definieren, dann ja. 

Klingt gut! Wenn du dich insgesamt im Kaloriendefizit bewegst und auch ansonsten gesunde, möglichst unverarbeitete Lebensmittel isst, passt das schon. 

Du brauchst halt einen festen Ernährungsplan. Das ist alles.

Ich bin Diabetikerin, glaub mir ich weiß wovon ich rede. Wenn man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, versucht der Körper gespeicherten Zucker aus den Organen zu ziehen um die Muskeln anzutreiben. Wenn diese allerdings nur noch kleine Mengen haben schädigt es denen, da sie im Prinzip angegriffen werden und sich nicht mehr selbst versorgen können (bzw nur eingeschrenkt)

Und Kohlenhydrate sind nicht Fette und Proteine. 
Sie sind eine Protein-Art (soweit ich weiß) die zu Glucose (lebenswichtig! und unersetzbar!) verarbeitet werden. Deine Aussage ist sehr mangelhaft.

Als Diabetikerin hast du einen ganz anderen Bezug zu Kohlenhydraten, bzw. Zucker. Für dich ist das etwas ganz anderes, als für nicht-Diabetiker - die brauchen keinen Zucker. 

Achte hier bitte auf den Unterschied, bevor du Menschen erzählst, sie könnten an Unterzuckerung sterben - das passiert NICHT, wenn man kein Diabetis hat.

Ich habe nie gesagt, dass Kohlenhydrate Fette und Proteine sind, ich habe gesagt, dass Fette und Proteine die einzigen lebenswichtigen Makronährstoffe sind - Kohlenhydrate sind nicht lebenswichtig.

Unser Körper wird, wenn er keine Kohlenhydrate mehr bekommt, seine Energie NICHT aus den Organen ziehen - das ist völliger Quatsch. Er stellt sich dann auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung um - weshalb es bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig ist, ausreichend Fette zu sich zu nehmen. Dieser Zustand, in dem der Körper dann ist, nennt sich Ketose. 

Deine Aussagen sind sehr mangelhaft. 

Erzähl das mal meinem Diabetes Arzt, der auch Kinderarzt ist. Das ist bei Diabetikern nichts anderes als bei normalen Menschen. Der einzige Unterschied ist, das ich mir das Insulin spritze, welches euer Körper produziert. Im Bezug auf Kohlenhydraten reagiert jeder Mensch gleich.

Aber kann mir ja letzendlich egal sein. Wenn ihr eure Gesundheit aufs Spiel setzen wollt nur um Recht zu haben - bitte ich habe ja nur die ärztliche und vollkommen richtige Meinung geäußert.

Du solltest dich deiner eigenen Gesundheit zuliebe mal genau mit dem Thema Kohlenhydrate beschäftigen.

Bis dahin hör bitte auf, hier Fragen zu diesem Thema zu beantworten - so verbreitest du nur riesigen Quatsch.

Hier ein kleines Zusatzwissen für dich, damit deine ärztliche und vollkommen richtige Meinung auch tatsächlich eine Chance hat, richtig zu werden:

Wenn dem menschlichen Körper keine Kohlenhydrate zugeführt werden, bezieht er seine Energie aus Nahrungsfetten bzw. angelagerten Fetten, INDEM er daraus Zucker produziert, welchen er dann verwendet. Das ist der Grund, weshalb Kohlenhydrate nicht essentiell sind - unser Körper kann sie schlichtweg mithilfe anderer Nährstoffe selbst bilden. 

Einen schönen Abend. 

Damit deine bröckelnd richtige Antwort auch eine Chance hat:

Dieser Zucker wird zwar ZUERST aus dem Fett gezogen, aber auch nur in kleineren Mengen und der Hauptteil aus den Organen, denn dort speichert sich übermäßige Kohlenhydrate. 

Aber hey, ich lebe ja nur schon seit 3 Jahren mit Diabetes und alle mir bekannten Ärzte und andere Menschen die sich damit beschäftigt haben sind dieser Meinung.

Was denkst du eigentlich was ich die 3 Jahre gemacht habe? Ich beschäftige mich so gut wie jede Sekunde meines Lebens mit Kohlenhydraten, da ich sonst ernste Folgen davon tragen würde oder tatsächlich sterben könnte.

Komisch, wenn man ohne Kohlenhydrate leben könnte, frag ich mich wie das Mädchen im Krankenhaus gelandet ist, weil ihre Leber (oder so, weiß es nicht mehr genau) beschädigt wurde (sie hatte eine no-Cabs-Diät gemacht.)

Aber naja, manchmal sind menschen einfach so lange geblendet bis es zu spät ist. Fragt jeden Arzt. Jeder wird euch sagen das Kohlenhydrate absolut wichtig sind.

Schönen Abend noch

Vorteil kann man nicht sagen (Fleisch enthällt übrigens keine nennenswerten Kohlenhydrate). Drauf zu achten ist eben, dass man nur soviel isst, wie der Körper eben benötigt. Das kommt dann ganz auf dich drauf an.