Ich habe abgenommen und fühle mich extrem schwach
Hallo,
ich habe jetzt insgesamt 15 Kilogramm abgenommen und bin immer noch eifrig dabei. Leider bin ich extrem schwach geworden. Bei beispielsweise weiten Fahrradstrecken, ist das für mich extrem anstrengend.
Hat jemand eine Idee, was ich machen muss, um mich wieder aufzupeppen?
6 Antworten
Du bist ein 14jähriger Junge mit einer Größe von 1,76 m und hast in den vergangenen Monaten von 85 kg auf 70 kg abgenommen.
Darauf kannst du sehr stolz sein, und jetzt reicht es auch erst einmal. Du befindest dich jetzt im Normalbereich. Der BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche besagt:
"Der BMI von 22.9 liegt zwischen der 75. und 90. Perzentile
Das Gewicht der/des Heranwachsenden liegt im oberen Bereich des Normalgewichtes. Das ist in Ordnung, es sollte jedoch etwas genauer darauf geachtet werden, was und wie viel sie/er isst. Eine Diät ist auf keinen Fall sinnvoll. Leckeres Gemüse, Obst, Vollkornbrot, fettarme Milchprodukte bzw. Wurstsorten und kalorienfreie Getränke können reichlich verzehrt werden. Sparsamer sollte man mit Süßigkeiten, Limonaden und fetten Sachen, wie zum Beispiel Pommes, Bratwurst und Chips, umgehen. Vielleicht hat sie/er auch Lust, selber etwas Gesundes zu kochen. Aktiv sein mit Freunden, Radfahren, Inline-Skaten, Fußball spielen, Schwimmen und andere Sportarten helfen ebenfalls dabei, gesund und fit zu bleiben."
Vor weiten Fahrradstrecken sollte man bekannterweise kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, z.B. einen großen Teller Nudeln.
Mehr Eiweiß zu dir nehmen und vermehrt Sport machen.
Ernähr dich eiweissreich und mach dazu Krafttraining. Das baut Muskeln auf. Leider verliert man beim abnehmen meistens sehr an Muskelmasse. Aber toll, dass du so viel abgenommen hast.
Wenn du unterhalb des Normalgewichts bist, solltest du mehr essen. Darüber schreibst du leider nichts.
Hast du sehr schnell abgenommen? Auf ungesunde Weise (so dass der Körper Muskelmasse reduziert hat statt Fett)? Trinkst du genug?
In 2,5 Monaten. Also eigentlich schnell bis Normal. Aber Nur Muskelmasse wird auch bei extremer Abnahme nicht runter genommen. Aber ja, recht flott. Genug trinke ich eigentlich auch.
15 kg in 2,5 Monaten ist nicht "normal" sondern sehr schnell. Möglicherweise isst du einfach zu wenig, um leistungsfähig zu sein. Ess ein bisschen mehr, nimm langsam ab, dafür nachhaltig.
Ich habe in den letzten 4 Wochen 13,5 kg abgenommen und fühle mich jetzt extrem schwach ausserdem kann ich kein Sprudel Wasser trinken was habe ich ?
Nein, ich habe immer noch Übergewicht.