Motivation und Umstellung Ernährung?
Hallo liebe Community
Ich mache seit knapp einem halben Jahr eine Diät bzw eine Ernährungsumstellung... Habe auch gut abgenommen (ca 10 Kilo) und treibe regelmäßig Sport und erledige viel mit dem Fahrrad statt Auto... Ich habe aber seit knapp einer Woche meine Ernährung nicht mehr in dem Griff obwohl ich jeden Abend nach dem Sündigen mir vespreche dies nicht mehr zu tun und bzw mein Diät weiterführe und nur einmal in der Woche sündige... Ich verfalle in alten Zeiten wo ich mir unmegen Schokolade (8 Knoppers / Pistazien/Eis) und Cola reinhaue da ich abends immer schwache werde und das böse siegt... Es ist bei mir ein Kopf Problem dies in den Griff zu bekommen :( Habt ihr Tipps oder Ideen wie man nachhaltig sowas schafft und wie man diese Heißhunger Attacken in den Griff bekommt... Vor allem abends bekomme ich diese Attacken bzw werde so extrem Schwach...
Ich muss diese Attacken endlich in den Griff bekommen vor allem aber lernen Normal zu essen und nicht abends oder nach einem stressigen Tag alle Ziele zu vergessen!!!
Danke für eine Tipps :)
4 Antworten
Erstens solltest du keinen Müll mehr einkaufen. Wenn nix ungesundes da ist kannst du auch nix essen.
Zweitens kommen Fressanfälle meistens daher, dass du zu wenig isst. Ein Fressanfall ist nicht normal, den bekommst du dann, wenn dein Körper unterzuckert ist, also zu wenig Energie hat.
Um das zu verhindern, musst du dein Essen planen und den Energiespiegel konstant halten. Also keine Gummibärchen oder Schokolade mit Einfachzucker - stattdessen Kartoffeln, Brot, Reis, mit anderen Worten langkettige Kohlenhydrate.
Diese werden vom Körper langsam, aber konstant abgebaut, sodass du lange Zeit etwas davon hast.
Ansonsten könnte Dir vielleicht Kalorienzählen helfen. Wenn dein Defizit zu groß ist, holt sich der Körper die fehlende Energie irgendwann über Fressattacken.
Du kannst auch eine Diätpause machen, sechs Monate am Stück abnehmen ist nicht gut. Alle 6 Wochen würde ich eine Woche Pause einlegen. Da isst du dann Erhaltungskalorien.
nicht hungern und keine verbote : ) ich habe eine top figur und gönne mir alles weil ich regelmäßig dafür trainiere
Trotzdem funktioniert das ohne verbote besser, weil du so nur Heißhunger bekommst. Wenn du im Defizit bleibst kannst du ruhig mal einen keks essen..
Du weist schon, dass so lange Diäten nicht sonderlich sinnvoll sind, oder? 8-12 Wochen reichen und mehr sollten es nicht sein.
Ansonsten: Ziel vor Auge führen, nichts zum sündigen mehr kaufen
Danke KEVIN aber wieso sollte eine Langfristige Diät bzw Ernährungsumstellung nicht Sinnvoll sein
Eine langfristige Ernährungsumstellung ist sinnvoll. Aber keine Diät über ein halbes Jahr. In einem kaloriendefizit befindest du dich ebenfalls in einem Nährstoffdefizit, und wenn Nährstoffe fehlen, ist dies einfach nicht gesund auf so lange Dauer. Zudem geht ein kaloriendefizit ebenfalls auf dein hormonhaushalt, und je nach dem wie hoch die Restriktion ausfällt, ist das Ausmaß höher
es hat mit deiner übrigen Ernährung zu tun, ist kein Zufall.
Ja aber ich muss noch knapp 30kg abnehmen