Kalorien Defizit überschritten für einen tag?
Hey! Ich versuche momentan überschüssiges bauchfett und armfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen weshalb ich in nem Kalorien Defizit bin..
ich kann eigentlich immer relativ gut in diesem Defizit bleiben nur heute habe ich anstatt nur eine Portion Bananen chips die ganze Packung leer gegessen… es waren so um die 400kcal mehr , als ich eigentlich zu mir nehmen sollte.
Habe voll angst ,dass mein kompletter Prozess jetzt kaputt ist und ich wieder speckiger aussehe morgen :(
2 Antworten
Nein, wirst du nicht. Zunehmen ist weitaus schwieriger, als abnehmen. Das ist wirklich so, kannst du jeden Bodybuilder fragen. Den meisten macht die Diätphase sogar mehr Spaß, kein Witz.
Um zuzunehmen, brauchst du dauerhaft mehr Kcal, als du durch Aktivitäten verbrennst. Du kannst einen Tag 5 Pizzen essen, und du bist morgen nicht wirklich schwerer, als gestern.
Beim Abnehmen hingegen muss der Körper seine benötigte Energie aus Muskeln (falls zu wenig Eiweiß vorhanden) ziehen oder, was für ihn an erster Stelle steht, aus Fett. Das geht schneller, als wenn du zunimmst.
1 x wöchentlich ist egal. Achte darauf, dass du dein Programm in der Woche nicht überziehst und garantiert darunter bleibst.