Keine Gewichtszunahme trotz erhöhter Kalorienaufnahme

Der menschliche Körper ist kein Computerprogramm, das nach fest vorgegebenen Zahlenwerten funktioniert. Irgendwelche Kalorienrechner, die einen angeblichen Tagesbedarf ausspucken, kannst du getrost vergessen.

Die körpereigene Gewichtskontrolle hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. In erster Linie liegt es an der Veranlagung. Wer von Natur aus nicht darauf ausgelegt ist, Gewicht zuzulegen, wird es auch dann nicht tun, wenn er Riesenportionen isst. Manche verlieren beispielsweise über die Haut viel mehr Wärmeenergie als andere Menschen und haben so einen von Grund auf höheren Energiebedarf. Und dann sollte man auch immer im Hinterkopf behalten, wie eigentlich die Kalorien von Lebensmitteln ermittelt werden, nämlich, indem sie verbrannt und die freigesetzte Wärmeenergie ermittelt wird. So funktioniert aber das menschliche Verdauungssystem nicht. Es wird nur ein Teil der Nahrung verdaut, ein anderer Teil wird ungenutzt ausgeschieden. Ein Extrembeispiel wären Nüsse, Sonnenblumenkerne oder auch Hülsenfrüchte: Wenn man sie nicht richtig kaut, werden sie teils in ganzen Stücken wieder ausgeschieden. Obwohl es sich dabei um sehr kalorienreiche Rohstoffe handelt, nimmt der Körper dann kaum etwas davon auf.

Es macht also absolut keinen Sinn, Kalorien zu zählen. Der Appetit ist hier der beste Ratgeber. Der Körper meldet sich, wenn er Hunger hat und ebenso, wenn er satt ist. Da braucht es keinen Taschenrechner.

Das gehört zwar nicht zur eigentlichen Frage, aber ich würde mir ferner Gedanken um deinen hohen Eiweißkonsum machen. Bei deinem Gewicht bist du mit 150 Gramm Proteinen locker beim doppelten Tagesbedarf, selbst bei sportlicher Aktivität. Ein zu hoher Proteinanteil in der Nahrung wird oft eher kritisch gesehen, weil es die Nieren überlasten kann.

Hallo! Mir fehlt Dein wichtiges Alter . Immer spielt die Genetik mit und oft braucht man einfach Geduld. Frage mal Google nach Martin Zawieja. Der sah injungen Jahren ungefähr so aus wie Du. Viele Jahre später war er einer der stärksten Männer der Welt. Im Gewichtheben / Schwergewicht. Auch ich habe viele Jahre gebraucht um mein Gewicht aufzubauen. Und war anfangs ebenso unzufrieden und ungeduldig.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Die Rechner geben einen groben Anhaltspunkt, nicht mehr. Wie viel du letztlich verbrauchst, hängt von vielen Faktoren ab.

Wenn du nicht zunimmst, erhöhe die kcal. Das ganze wieder beobachten und -- falls nötig -- entsprechend anpassen.

Beim Sport verbrennst du auch noch ca 400 kcal die du wieder aufnehmen musst

Du musst deinen Sport auch in den Rechner eingeben.

Du solltest mind. 3000 Kcal zu dir nehmen