Langfristig abnehmen?
Guten Abend
ich habe eine frage zu einem langzeitversuch abzunehmen,
zunägst zu mir, ich bin 1,85 m groß wiege 90 kilo und bin ein Junge, mein ziel ist es von heute 9. oktober bis zum 7. Januar was 12 wochen und 6 tagen entspricht eine große menge abzunehem.
falls es hier experten gibt wäre meine frage was ein realistisches ziel ist was gleichzeitig gesund ist, ich dachte da so an 10-13 kilo, liebe grüße
3 Antworten
Du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen und dich an drei Mahlzeiten mit gesunden Sachen satt essen. Die Futterei zwischendurch musst du einstellen und Softdrinks meiden.
So nimmst du auf Dauer nicht zu und ggf. etwas ab.
Moin.
Achte auf deine Ernährung. Stopf dich nicht mit fast Food oder sowas voll. Ernährung ist wirklich richtig wichtig wenn du abnehmen willst. Mache Sport! Z.B : 1-3 mal pro Woche gehst du laufen oder so was. Erstelle dir ein Trainingsplan. Du musst jetzt nicht jeden Tag laufen gehen und Sport machen. Aber aufjedenfall in der Woche 2 mal mindestens. Das wichtigste ist aber MOTIVATION!
Viel Erfolg 💪🏻
Langfristig ist das aber nicht :)
Kurzfristiges Abnehmen in dieser Größenotdnung führt aber dazu, was Du vermeiden möchtest!
meine 10-13 kilo sind eine wunschvorstellung, deswegen frage ich hier nach Meinungen welches ziel (kiloanzahl) realistisch ist, lg
Wenn Du 1-2 KG pro Monat verlierst ist das schon viel.
Mache Ausdauertraining, esse abends nichts KE haltiges mehr, nur Gemüse ist erlaubt. Morgens darfst Du gerne deftig frühstücken, mittags auch bis 15⁰⁰. Um 18⁰⁰ gibt es Abendbrot und danach nur das Gemüse
langfristig soll heißen das Gewicht langfristig halten zu könne ohne jojo Effekt