Mehr Appetit erzeugen für Massephase?
Also ich hab vor gut einer woche mit fitness angefangen um muskeln aufzubauen bislang hat sich wenig getan aber ist ja erst die erste woche was das trainieren angeht bin ich wirklich zielstrebig mein problem ist nur die essenszufuhr ich versuche mich weitestgehend gesund zu ernähren und so viel wie nur möglich zu essen aber mein problem ist dass ich am ende des tages einfach nicht auf meine gewünschte kalorienmenge komme ich kann wenn mir das essen wirklich schmeckt essen wie ein loch aber wenn das essen nicht wirklich lecker ist was ja typisch für gesunde lebensmittel ist sträubt sich mein ganzer körper dagegen mehr zu essen als fürs überleben nötig ist (ums bisschen übertrieben zu sagen) das hab ich mir leider gottes schon als kind angewöhnt mittlerweile ist es viel viel besser aber noch lang nicht gut genug um erfolgreich bodybuilding zu betreiben also was sind eure tipps und ratschläge um mehr essen zu können?
3 Antworten
Hey, Mach dein Essen am besten selber und nur das was du richtig magst. Denn dann isst du mehr. Trink nicht allzu viel und spare mit Zucker und nimm süßstoff, das regt den appetit an. Iss kalorienreiche sachen und wenig Ballaststoffe, die machen satt. Trink deine Kalorien, eiweiß oder milchshake. Iss auch hoch Protein essen, die machen zwar satt aber Proteine sind wichtig für muskeln, iss 3 mal am Tag und snack zwischendurch, erwisch die Zeiten in den du Hunger hast. Aber denk nicht allzu viel drüber nach sondern hör deinem Körper zu!
zieh durch. Portioniere dein Essen nicht, sprich tue es nicht auf Teller, sondern esse direkt aus dem Topf oder zur Not aus einer großen Schüssel und iss einfach möglichst schnell. Falls du nicht alles auf einmal runter bekommst, stell dir den Topf neben dich und iss nebenbei Löffel für Löffel, während du z.b. fernsiehst
Mein erster Ratschlag ist: Komm erstmal ins Training rein. Dein Körper hat doch noch gar nicht richtig mitgekriegt, das du trainierst.
Wegen der Ernährung: Wie ist denn dein Kalorienbedarf, wie groß ist der Überschuss mit dem du arbeitest?
Dann taste dich langsam ran. Ab ca. 2800kcal ist alles OK. In den ersten 2-3 Monaten spielt das aber auch eine untergeordnete Rolle.
Im Training bist du ja auch noch nicht voll drin.
so ca. 2500 der bedarf ich würd gerne 3000 täglich essen