Mit 1700 kcal abnehmen Und Muskelaufbauen?

mein Grund bedarf ist 1600kcal und Kalorien Bedarf 2200.

Das kannst Du nicht wissen.

Kann ich mit 1700 kcal täglich abnehmen und Muskel aufbauen ?

Das weiß niemand. Probier es aus. Ich sehe eigentlich keine Notwendigkeit, abzunehmen, Da Du bei Deiner Größe und Gewicht am unteren Ende des Normalgewichtes liegst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/ponderal-index/ponderal-index.php?calc=1&groesse=171&gewicht=56

Muskelaufbau kannst Du jederzeit machen. Allerdings sollte dieses Training nicht wie ein Muskelmasse-Training für Erwachsene gestaltet werden sondern durch Übungen stattfinden, bei denen Du Dein eigenes Körpergewicht trägst und bewegst - sog. Bodyweight-Training - oder mit nur leichten Gewichten.

Bedenke, dass sich Dein passiver Bewegungsapparat (Knochen) noch nicht vollständig entwickelt hat. Dein Krafttraining sollte daher vornehmlich in Einklang mit der Ausdauerentwicklung und Koordinationsentwicklung gebracht werden und vorwiegend eingesetzt werden als

• Sprungkrafttraining,
• Wurfkrafttraining und
• Sprintkrafttraining

Das Training zum Aufbau von Muskelmasse wie im Erwachsenenbereich sollte dann erst nach dem Abschluss des Längenwachstums erfolgen.

Ideal geeignet ist für Dich das Training mit Bodyweight-Übungen: https://www.runtastic.com/blog/de/beste-bodyweight-uebungen-muskelgruppen/

Alex

Um Muskeln aufzubauen solltest du ein leichten Kalorien Überschuss haben

Ich bin 14 Jahre alt 56kg schwer und 171cm groß

und nun verrate uns bitte einmal was der Unfug soll, bei Deinem Gewicht hinsichtlich Körpergröße undAlter abnehmen zu wollen. Dein Gewicht ist perfekt.