Wie soll man seinen Kalorienbedarf decken?
Hallo, erstmal zu mir ich bin Männlich 66Kg, 169cm. Ich will momentan Gesund abnehmen, will einen Kaloriendefizit von 500kcal machen und mache jeden zweiten Tag Sport. Wenn ich einen Kaloriendefizit von 500 machen, sollte ich 1700-1900 Kcal essen. Ich esse
Morgens 350kcal
Mittags 500-750kcal
Obst snack 100kcal
Abends 200-400kcal
So komme ich irgendwie nicht an die 1700 und erst recht nicht an die 1900 dran. Was soll ich gesundes essen um sie zu erreichen? Hat jemand Natürliche Kalorienbomben oder einfach einen Tipp wie ich die restlichen Kalorien Fülle?
5 Antworten
200-300 kcal Defizit, sonst bekommst eine Mordshunger und machst alle kaputt, Abnehmen braucht Zeit und richtig denken.
was ist eine richtige Mahlzeit?
Damit meine ich eine Warmes Gericht, also Nudelauflauf oder Nudeln mit Yoghurt, Spagetti Bolognese und so.
Nüsse oder einfach mehr Öl bei der Zubereitung von Essen reingeben.
Reis und Nudeln.... das ist das was ich mir spontan zu mir nehme
geht schnell und ist gesund
Bananen würden sich eignen.
Das esse ich als den einen Snack. Oder soll ich 7 Bananen essen^^
Wie wäre es mit Reis?
500kcal ist eigentlich gut wenn man ausgewogen isst. Morgens Eier die einen Satt machen, Mittags eine richtige Mahlzeit, dann einen Banane die Satt macht und Abends noch Brot also Kohlenhydrate die Satt machen.