Panikattacke was tun? was beruhigt in dem Moment.

Guten Abend. Ich kann Sie gut verstehen , musste auch schon Lorazepam nehmen (in Temesta enthalten) , es half. Hier die ersten Hilfetipps bei Panick , zusammengestellt aus dem Netz , von einem Psychologen der auf dem Gebiet spezialisiert ist.

Alles Gute Ihnen!!!

1.

  Sprechen Sie in aller Ruhe mit einem Arzt, einer Ärztin, einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten über Ihre Symptome.

2.

  Verzichten Sie bei Panikattacken, aber auch bei anderen Formen von Angststörungen, auf Nikotin.

3.

  Nehmen Sie vor einer ärztlichen Untersuchung keine Medikamente zu sich (Ausnahme bilden natürlich ärztlich verordnete Medikamente).

4.

  Trinken Sie kein Alkohol zur Beruhigung.

5.

  Atmen Sie bewusst langsam und tief ein und noch langsamer aus. Dehnen Sie die Atempause zwischen Ausatmen und erneutem Einatmen künstlich etwas aus. Zählen Sie in diesen Atempausen in Einerschritten langsam von Zehn bis auf Null zurück. Beispiel: Einatmen - Ausatmen - "Zehn". Einatmen - Ausatmen - "Neun", Einatmen - Ausatmen - "Acht" usw.

6.

  Essen Sie eine Kleinigkeit. Stress und Aufregung führen zu einem gesteigerten Energieverbrauch, wodurch es u.U. zu einer Hypoglykämie (Unterzuckerung) kommen kann. Die dadurch hervorgerufenen Symptome können denen einer Panik sehr ähnlich sein.

7.

  Kämpfen Sie nicht gegen die körperlichen Symptome der Angst an. Diese Symptome sind zwar sehr unangenehm, aber ungefährlich. Sie sind allesamt ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper bei Angstgedanken zwar heftig, im Grunde aber richtig reagiert. Nicht die körperlichen Symptome sind verkehrt, sondern die Gedanken, die Sie sich zu den körperlichen Reaktionen oder dem Gefahrenobjekt machen.

8.

  Kontrollieren Sie also vielmehr Ihre Gedanken, statt Ihren Körper! Beispiel: Wenn Sie bei Herzrasen an den Herzinfarkt Ihrer Tante denken, dann senden Sie Ihrem Körper verkehrte Signale. Ihr Körper meint dann fälschlicherweise, er sei in Lebensgefahr und mobilisiert restlos alles, um der (Todes-) Gefahr zu begegnen: So pumpt u.a. Ihr Herz schnell und viel Blut durch Ihren Körper, um Sie flucht- und kampffähig zu machen. Deshalb das Herzrasen.

9.

  Denken Sie 'positiv': Beispiele: "Ja, dieser Schwindel ist sehr, sehr unangenehm, aber ich kann ja gar nicht ohnmächtig werden. Es wäre biologisch völlig unlogisch, wenn bedrohte Lebewesen ohnmächtig würden, denn gerade dann wären sie der Bedrohung ja erst recht ausgeliefert". Dem Verfasser dieser Seite ist kein einziger Fall bekannt, in welchem eine Person im Rahmen einer Panikattacke ohnmächtig wurde. Oder: "Dieses Stechen in der Brust und das Ziehen in meinem linken Arm - Nein, das ist kein Herzinfarkt! Ich brauche mir keine Angstgedanken zu machen. Schliesslich war ich beim Arzt und mein EKG war okay." In der Angst ist der Muskeltonus bei Tieren und Menschen immer erhöht. Diese muskuläre 'Vorspannung' hat den biologischen Sinn, sofort volle Energie zum 'Kampf' oder zur 'Flucht' zur Verfügung zu haben.

10.

  Wenn der Angstanfall in einer speziellen Situation auftrat (z.B. Lift, Menschenansammlung, Parkgarage) und Sie diesen Ort fluchtartig verlassen haben, sollten vermeiden Sie in Zukunft in keinem Fall diesen Ort. Am besten ist es, wenn Sie diese Situation trotz Angstgefühlen sogar extra aufsuchen. Haben Sie dabei keine zu grosse Angst vor der Angst bzw. den körperlichen Angstsymptomen! Lassen Sie die gefürchteten Körperreaktionen ruhig aufkommen. Unser vegetatives Nervensystem sorgt von selbst dafür, dass sich die Angstgefühle und die körperlichen Begleitsymptome automatisch zurückbilden, wenn wir nur lange genug in der gefürchteten Situation verweilen!

11.

  Falls ein Arzt oder eine Ärztin Ihnen in Notfallsituationen Beruhigungstabletten (z.B. Lexotanil) verschrieben hat, so sollten Sie diese Medikamente nicht länger als ca. 2 Wochen einnehmen. Ausnahme: Eine längerfristige Einnahme wurde ärztlich verordnet.

12.

  Suchen Sie sich bald eine(n) verhaltenstherapeutisch orientierte(-en) Psychotherapeuten (-in). Angststörungen sind psychotherapeutisch gut behandelbar. Erste Fragen könnten gegebenenfalls im Rahmen einer psychologischen Online-Beratung geklärt werden.

1. Ursachen von Panikattacken Man unterscheidet bei allen psychischen Störungen grundsätzlich zwischen biografischen Ursachen bzw. anderen prädisponierenden Faktoren, den eigentlichen Auslösern sowie den aufrechterhaltenden Faktoren.

Auslöser von plötzlichen Panikattacken sind meist unscheinbare körperliche Vorgänge, welche von der betreffenden Person (oftmals mehr unbewusst) wahrgenommen und mit Gefahr assoziiert werden und welche schliesslich in einer Art Aufschaukelung die physiologische Angstreaktion hervorrufen. Die Erwartungsangst etwa und das Vermeidungsverhalten gehören u.a. zu den Faktoren, welche das Problem aufrechterhalten können.

Auslöser können aber auch (soziale) Situationen darstellen, welche die betreffende Person an frühere angstbesetzte und bislang mehr oder weniger unbewusste Erlebnisse 'erinnern'. Dies entspräche dann der Ebene von biografischen Ursachen. Grundsätzlich neigen offenbar Menschen, die eher auf körperinnere Vorgänge achten, mehr zu Angstanfällen, als andere.

1. Psychotherapie der Angst Prinzipiell gilt, dass Antworten auf die Frage nach dem "Warum" alleine nicht ausreichen, um Angststörungen zu überwinden. Es braucht ein Training, welches im Rahmen der Selbsthilfe oder in Zusammenarbeit mit einer verhaltenstherapeutisch orientierten Fachperson absolviert werden kann.

2. Hinweis Die Kenntnisnahme der oben genannten Informationen stellen in keinem Fall einen Ersatz für eine Konsultation bei einer Fachperson dar. Diese Informationen können eine psychotherapeutische Behandlung im besten Fall ergänzen.

Hallo, als es bei mir vor ca. 15 Jahren anfing, war ich sooooooooo hilflos. Körperlich ist alles ok, dann ging es zur Kur. Die war super, hat nur nicht geholfen. Hab mir dann Zoloft geholt, dann kam alles nochmal richtig doll bis sie wirkten. Zoloft wurde zu teuer, also nehm ich jetzt Sertralin in höherer Dosis. Den Weg zum Therapeuten hab ich bis jetzt nicht gefunden, da die Tabletten ja "wirken"! Ganz ehrlich, mein Leben ist sehr eingeschränkt, da die Attacken immer mal wieder da sind. Ich kann nur empfehlen, zum Therapeuten zu gehen, denn von allein werden die Attacken nicht verschwinden, glaub mir!!! Ich werde mir sobald als möglich einen Termin holen, dass hab ich mir fest vorgenommen! Viel viel Glück...

Hallo MJJennsen,

da Du ein Medikament nennst, gehe ich davon aus, dass Du schon mal bei einem Arzt warst. Falls ja, was hat er da gemacht, welche Therapie war das?

Panikattacken kommen manchmal aus heiterem Himmel, scheinbar ohne jegliche Vorwarnung oder Geschehen.

Es gibt aber auch Dinge, die diese Attacken auslösen, wie z.B. Geräusche, Gerüche oder Bilder etc.

Gut wäre es herauszufinden warum die Panikattacken einem das Leben schwer machen. Sollte man es nicht herausfinden, so wäre es hilfreich die 5 Sinne einzusetzen, kleine Beispiele dafür.

• SEHEN: etwas anschauen und es in Gedanken so für sich beschreiben, als würde man es einem Menschen am Telefon erzählen. Oder Bilder anschauen, die einem gut tun. Oder einen guten Film ansehen.

• RIECHEN: Düfte, wie Kerzen oder Duftlampen. Für Unterwegs kleine Duftfläschchen, an denen man in Notfällen schnuppern kann. Manche nehmen Salmiakgeist.

• HÖREN: Lieblingsmusik oder Musik, die beruhigend wirkt. Oder einfach in die Natur und Vogelzwitschern hören. Oder ein Hörspiel.

• SCHMECKEN: Saures (saure Bonbons) oder Scharfes (Chilischote), was sofort ablenkt, kann Überwindung kosten ;-)

• FÜHLEN: etwas was angenehm in der Hand liegt oder etwas, wo man ertasten muss wie z.B. einen Stein, Muschel, Stofftier oder was gefällt.

Das sind nur einige Beispiele, da sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt.

Außer Alkohol, Drogen, Zigaretten, die schädlicher sein können, weil man sich dran gewöhnen kann und ggf. irgendwann nicht mehr davon los kommst. Davon lieber Finger weg :-)

Ich wünsch Dir alles Gute und Du kannst mich jederzeit gern Fragen, wenn Du magst.

Liebe Grüße Bea26

Ich kenne das, denn ich habe seit 15 Jahren Depressionen. Ich wurde von einer Neurologin mit Medikamenten gut eingestellt, sollte es mal schlechter gehen, wirden die Medikamente etwas umgestellt, und dann wieder reduziert, wenn es mir gut geht. Und seit 4 Wochen bin ich bei einer Psychologin zur Gesprächstherapie. Das tut mir wirklich gut. Sie hat sofort herausgefunden, welche Probleme ich noch seit meiner Kindheit habe. Nach jeder Therapiestunde fühle ich mich erleichtert, wie wenn ich ein paar Kilo weniger hätte und einen Kopf größer. Ich freue mich immer schon auf die nächste Sitzung Vielleicht würde dir so etwas auch gut tun.

Spricht dich Musik an, kannst du dich von ihren Klängen wegtragen lassen?
Es gibt die Möglichkeit der Musiktherapie unterstützend zu den von dir bereits anvisierten Therapiemethoden.
Ich selbst litt während meiner 4. Schwangerschaft (ungewollt, alle wollten, dass ich abtreibe, alle Diskussionen liefen um das Thema Geld) unter Panikattacken. Daher kann ich mich sehr gut in dich einfühlen und weiss, wie verzweifelt und hilflos du dich im Moment einer Attacke fühlst.
Mir hat damals das Gespräch bei einer Psychologin plus eine Musiktherapie geholfen. Durch Letztere erlernst du Techniken, wie du mit einem Anfall besser umgehen kannst. Du erfährst, wie du die deinen gesamten Körper einnehmen wollende Angst bündeln und ausstossen kannst. Ihr sozusagen an den Kragen gehen kannst.
Ich wünsche dir viel Kraft und Geduld, dass du deine Ängste und Depressionen entweder hinter dir lassen kannst und zumindest lernst, damit besser umzugehen. GLG