Räuspertick abgewöhnen?

Ich räusper mich schon seit Jahren gefühlt alle 2 Minuten. Ich habe schonmal ausprobiert mich darauf zu konzentrieren nicht zu räuspern das ging dann auch etwa 30 Minuten super und ich weiß deswegen dass es einfach eine doofe Angewohnheit ist aber irgendwann bin ich dann abgelenkt gewesen und habe aus Gewohnheit wieder geräuspert... Ich weiß nicht wie ich mir das am besten abgewöhne. es ist ja ein Teufelskreis wenn man einmal anfängt geht dieser Schutzfilm an den Stimmbändern ja ab und das reizt nochmehr aber es ist so nervig und ich weiß nicht was ich dagegen tun kann.