Schmerzen im rechten oberarm/Schulter?

Probier statt Bankdrücken und Brustpresse mal Übungen mit Kurzhanteln (Kurzhanteldrücken usw.). Ich wette, du machst die Ausführung auch nicht richtig, das ist bei 99% der Leute so. Zieh richtig schön die Schulterblätter zusammen und runter, leg dich dann mit leichtem Hohlkreuz auf die Bank. Schulterblätter während des ganzes Satzes zusammen und unten lassen, schön Druck aufbauen. Man sollte sogar Muskelkater im Lat haben, wenn man Bankdrücken die erstem male richtig macht. Dann sollte die Schulter und der Arm so raus sein, dass du die nicht merkst.

Butterfly und Flys mal komplett rauslassen. Lieber "Flys" am Kabelzug von oben und von unten mit leichterem Gewicht.

Schulterdrücken auch mal mit Kurzhanteln und die Bank komplett steil stellen, sodass du mehr den mittleren Kopf und weniger den vorderen/Arm triffst.

Und jetzt zum entgegenwirken:

Oft ist es ein Impingement in der Schulter.

Such mal bei Youtube nach "Schulterprobleme behandeln und vermeiden - Tips vom Profi " von David Hoffmann. Da werden 4 oder 5 Übungen gezeigt, die mir schon bei nem Impingement geholfen haben und auch vielen meiner Kunden helfen.

Ne weitere Frage die sich mir stellt: Wie sieht denn deine Warm Up Routine aus vor nem Brusttraining?

Hatte ich auch.

Ich habe dann ca. zwei Monate plus minus ausgesetzt und mit deutlich geringerem Gewicht fortgesetzt.

Was an Brustmuskelübungen die Schultern bei mir stärker belastet sind: Übungen an geführten Maschinen und Freihanteln (außer sie sind eng - enges Bankdrücken mit Freihanteln).

Was die Schultern schont: Bankdrücken mit Stange aber ich setzte die Stange sehr weit unten, unter den Brustmuskeln an, das schont die Schultern. Ebenso beim engen Bankdrücken mit Freihanteln, die Hanteln sind unter der Brust beim Runterlassen.

Das ist gut, das fühlst Du so: Setze Dich hin und mache zwei Fäuste vor dem oberen Bauch und jetzt lasse die Schultern entspannt fallen - siehst Du, wo die Fäuste sind? Wenn sie oben auf der Brust wären, wäre die Schulter verspannt und damit Gewichte drücken, gute Nacht. Ebenso für (Butter)Fly, die Schulter dürfen nicht nach oben gedrückt sein, sonst werden die kaputt gemacht, auch hier unten zusammendrücken, nicht auf Brusthöhe.

Schulterdrücken: Auch hier dürfen die Schultern nicht verkrampft, oben sein, sondern aus einer normalen Position herausdrücken. Und das Gewicht sauber in die Ausgangsposition hochbekommen, nicht mit schlechter Schulterbelastung. Bei Schulterübungen gerne auch weniger Gewicht, mehr Wiederholungen.

Such dir nen Physiotherapeuten, der die Ausbildung Manuelle Therapie gemacht hat. Trainingspause von mindestens 6 Wochen um die Entzündung im Muskel richtig auszukurieren.

Ich vermute, dass zu intensiv und in zu hoher Freqeunz Pushübungen für den Oberkörper (Brust) gemacht wurden.

So die Schmerzen im vorderen Schulterbereich auftreten, was ich stark vermute, hast Du Dir ein Impingementsyndrom infolge einseitiger Belastung eingefangen.

Lass daher bis auf weiteres alle Pushübungen wie Liegestütze, Bankdrücken, Brustpresse, Flys und Butterflys weg, bis die Schmerzen weg sind. Baue eine zusätzliche Karenzzeit ein und steige erst danach behutsam ins Training wieder ein.

Trainiere stattdessen verstärkt den Rücken und mache mit einem Gummizugband spezielle Übungen gegen das Impingementsyndrom.

Übungen dazu gibt es im Netz.

Beim Impingemuntsysndrom scheuert die lange Bizepssehne am Schulterdach und entzüdet sich, was schmerzhaft ist und auf keinen Fall chronisch werden darf.

Da bedeutet aber auch, dass die lange Bizepssehne keine extremen Belastungen ausgesetzt werden sollte.

Günter

Das Schultergelenk ist das Komplizierste und Empfindliches Gelen was wir haben, wenn du Schmerzen hast, beseitige die Ursache, sprich die unnötige Belastung durch Sport, sonst kann es so kommen, dass du lebenslang Schulterprobleme haben wirst.