Sollte man PushUps und Planks täglich machen, oder mit einem Tag Pause dazwischen?
Hallo,
Seit kurzem mache ich täglich PushUps (Liegestützen) und Planks (Unterarmstütz).
Man liest allerdings oft, dass man nur jeden zweiten Tag trainieren soll, damit die Muskeln sich erholen und wachsen können.
Ich habe einige Apps für PushUps und für Planks ausprobiert. Aber KEINE App empfiehlt es, nur jeden zweiten Tag zu trainieren. Manche Apps sagen mir dass ich die Übungen täglich machen soll. Andere gönnen mir einen Tag Pause in der Woche.
Wie wäre es denn nun am besten?
Noch eine Frage: Wenn ich Eiweiß-Shakes trinke, hat das dann eventuell auch einen Einfluss darauf? Kann ich dann täglich trainieren?
Danke für jede hilfreiche Antwort! 🙂
8 Antworten
Das habe ich auch gelesen mit den Pausen.
Ich mach ( als Frau) je nachdem wie ich es schaffe 3-5 mal die Woche diese Übungen, ohne mir Druck zu machen. Und ich habe auch schon Muskeln aufgebaut. Am Bauch merke ich es :)
Richte dich nicht nach irgendwelchen Apps oder Studien. Pass einfach ein bisschen auf dich auf. Wenn du mal ein paar Tage pausierst, passiert gar nichts Schlimmes. Und du baust auch nicht ab.
Also, locker und entspannt bleiben!
Aha, ok ich persönlich mache auch noch andere Übungen. Nicht immer alle gleich. Also insgesamt mehr Abwechslung. Mal mehr für den Bauch, mal mehr für Ausdauer.
Dann ist OK.
Grundsätzlich sollte Krafttraining stets beinahalten dass der Körper Zeit hat, zu regenerieren.
Eine andere Frage ist, in wieweit Push ups udn Planks ein ausgewogenes Training sein soll.
Ferner lassen sich die beiden Übungen nur bedingt skalieren.
Ein Ganzkörpertraining, welches ausschließlich sinnvoll ist, sieht anders aus.
Um Muskeln aufzubauen, muss der Körper schon etwas mehr gefordert werden.
Das geschieht am besten mit Fuctional Training.
https://www.gutefrage.net/frage/gutes-kraftraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-285886905
Mit einem effektiven Fuctional Traning kannst Du binnen 6 Mnaten eine Menge erreichen.
Das setzt jedoch voraus, dass Du Zugang zu entsprechendem Equipment hast.
Auch sollte anfangs die Assistenz eines A-lizenzierten Trainers Pflicht sein.
Günter
Danke, aber ich will es ja nicht übertreiben und will mir auch kein Equipment kaufen oder ins Fitnessstudio gehen. Ich möchte alles von zuhause aus machen. In erster Linie geht es mir darum, dass ich fit bleibe.
Schon klar, jedoch birgt Dein Training das Risiko, dass Du einseitig Brust und Bauch trainierst, somit können sich über die Zeit Fehlhaltungen herausbilden.
Wenn parallel der Rücken trainiert wird, wird das notwendige Gegengewicht geschaffen.
Günter
Denkst du, es wäre sinnvoll, wenn ich mir so eine Vorrichtung zulege, an der ich zusätzlich noch Klimmzüge machen kann? Damit würde ich die Rückenmuskulatur ja trainieren.
Ja, eine Klimmzugstange wäre schon ein Ding für den oberen Rücken.
Fehlt der untere Rücken im Training.
Ideal wäre hier eine Olympische Langhantel mit Gewichten für Übungen wie Kreuzhaben, Langhantelrudern, Power Clean, Bear Complex usw.
Nun kenne ich nicht die Platzverhältnisse bei Dir.
Ich trainiere immer in der Fitnessbox meines Sportanbieters.
Dort sind die Trainingsbedingungen optimal und es erfolgt eine permanente Trainerbetreuung, die ich für wichtig halte.
Günter
Ich habe sehr wenig Platz. Danke für deine Antwort. Das hilft mir sehr weiter!
Man sollte meiner Meinung nach nur Pause machen wenn man die Muskelgruppen intensiv mit schwerem Gewicht trainiert.
Wenn du jetzt aber 200 Liegestützen machst und 10 min im Plank verbringst ist es was anderes.
Es kommt einfach drauf an wie du dich am Tag danach fühlst. Hast du Muskelkater? Dann trainiere nicht. Geht es dir gut? Auf gehts.
Ich hab keinen Muskelkater. Ich fühle mich gut. Sogar viel besser als wenn ich gar nichts mache.
Dann mach es jeden Tag. Gehst du immer an deine Grenzen bist du nicht mehr kannst?
Ja, aber nur einmal täglich. Da mache ich so viele Liegestützen wie ich schaffe. Und einmal einen Plank solange wie ich es aushalte.
Hast du schon Powersätze ausprobiert? Also du machst so viele Liegestütze wie du kannst. Dann machst du Pause. Und nochmal soviel du kannst. Und des immer weiter bis du nicht mal 1 Liegestütze hinbekommst.
Wenn du dann nicht am nächsten Tag Muskelkater hast bist du leider ein Stier tut mir leid :)
Das hab ich noch nie gemacht. Aber dann muss ich danach einen Tag pausieren, oder nicht?
WENN du am nächsten Tag Muskelkater hast. Wenn du dann dich fit wie ein Turnschuh fühlst kanns es ruhig wieder machen. Aber das halte ich für unwahrscheinlich :)
Vielleicht werde ich das echt mal versuchen. Danke!
Noch eine Frage. Können diese Eiweiß-Shakes verhindern dass man Muskelkater bekommt?
Eiweiß-Shakes verhindern nciht das man Muskelkater bekommt, nein. Du bekommst nur mehr Eiweiß bw. Proteine um schneller Muskeln aufzubauen aber sie verhindern keinen Muskelkater.
Die Frage ist was willst du? Ausdauer aufbauen, Muskel aufbauen, Fett abbauen?
Push ups und Planks würde ich immer mit machen wenn es geht.
Muskeln aufbauen und ein wenig Fett abbauen.
Push up's und Planks sind ja keine harte Belastung deswegen nur 1 Pause pro Woche
Ja aber das ist wirklich ungesund nicht mehr als einen Tag Pause zu machen wenn man an seine Grenzen geht. Die muskel können sich nicht erholen und es geht an die substanz