Unterarm verkrampft bei Latziehn/Rudern?
Mein Unterarm verkrampfen oft bei manchen Übungen. Oft könnt z.b mein rücken noch paar wiederholungen aber meine Unterarme verkrampfen so das ich nicht mehr kann.
Was kann ich dagegen tun? Oft passiert mir das bei Latzug oder Rudern.
3 Antworten
Klingt so als ziehst du aus den Armen. Gerade beim Rudern ist es halbwegs einfach wirklich aus den Rücken zu ziehen, dabei kannst du zum Lernen die Hände relativ locker lassen ggf. sogar halb offen. Dann ziehst du nicht die Hände, das Gewicht oder die Stange zu dir, sondern drückst deine Oberarme zum Rücken hin. Deine Unterarme sind bei so Übungen quasi nur Ketten ohne Funktion.
Bei Klimmzügen und Latziehen wird dir das auch ein wenig helfen, ansonsten kannst du da mit der Griffweite experimentieren aber zumindest das Rudern lässt sich so ausführen, dass du im Bizeps und den Unterarmen so gut wie überhaupt nix spürst.
Dann scheinen deine Unterarme vor dem Rücken zu ermüden, das ist normal. Du könntest die Unterarme gezielt z.B. mit Federgriffhanteln oder Unterarm - Curls bzw. Unterarm - Strecken trainieren.
Mal gezielt die Unterarme trainieren und das Defizit ausgleichen?
Ist bei mir genauso bei klimmzügen und latziehen. Wird langsam besser seit dem ich nein Armtraining erweitert hab
LG