Was mache ich falsch bei der Abnahme?

Guten Morgen Itsme464! :)

Grundbedarf an Kalorien: Menge an Kalorien die ohne Aktivitäten/Tag gebraucht wird.

Gesamtbedarf an Kalorien: Menge an Kalorien/Tag die mit Aktivität gebraucht wird.

Kaloriengehalt von Kohlenhydraten, Eiweiß/Protein und Fett pro g.

Fett: Ca. 9 Kalorien

EIweiß/Protein: Ca. 4 Kalorien (Nach Umwandlung ca. zwischen 2,8 und 3,4 Kalorien)

Kohlenhydrate: Ca. 4 Kalorien

1 - 1,5 g Fett/kg Körpergewicht/Tag, bestenfalls aus Rapsöl, Leinöl, Leinsamen, Chiasamen, Hanföl und fettigem Seefisch wie Lachs, Makrele, Dorsch oder Sardinen. Wichtig wäre das sogenante Omega 3 : Omega 6 -Verhältnis welches ca. 1 : 1 - 1 : 5 sein sollte und mit den genannten Lebensmittel eigentlich problemlos zu erreichen ist. Weiterhin möchte man die Fettsäuren EPA und DHA haben, welche durch genannte Fische in einem ordentlichen Verhältnis abgedeckt werden. EPA und DHA können aus aLA azs pflanzlichen Ölen erhalten werden, jedoch in einem miserablen Ertrag. Es eignen sich für sich fettiger Fisch und wenn es pflanzlich sein soll manche Algenöle am besten.

EIweiß/Protein: Für jemanden der Muskulatur aufbauen möchte kann man der Einfachheit halber sagen, dass ca. 2 g /kg Körpergewicht/ Tag gegessen werden sollte, man kann aber auch 1,7 g/ kg Körpergewicht/Tag zu sich nehmen. Dabei ist der Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score wichtig. Gute Nahrungsmittel wären Fisch, mageres Fleisch, Vollei, Magerquark, Sojaprotein, und Erbsen.

Kohlenhydrate: Sie füllen den Rest der verbleibenden Kalorien aus und sind im besten Fall großteils komplexe Kohlenhydrate, die langsamer aufgespalten werden. Hier zu nennen sind Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornhaferflocken und Vollkornreis.

Für Spurenelemente und Vitamine kann sich ein Ergänzungspräparat empfehlen, welche um die 90-100 % des jeweiligen Tagesbedarfs deckt. Das ist so, weil eine Ernährung bei der der Durchschnittsmensch sämtliche dieser Stoffe vollkommen abdeckt zu sehr ins Essverhalten eingreift.

Ballaststoffe:

Sie werden unterschieden in wasserlösliche und wasserunlösliche Ballaststoffe.

Wasserlösliche Ballaststoffe:

Hülsenfrüchte

Wasserunlösliche Ballaststoffe:

Getreideprodukte

Trotz dieser Ernährungsvorgaben braucht man sich keineswegs unter Druck zu setzen und Schokolade, Eis, Kuchen und Torte, Tiramisu, Pizza oder Pfannkuchen in die Ecke zu werfen, sondern man kann sie sich dennoch gönnen und sie können auch gern mal die Hauptnahrungsmittel eines Tages/pro Woche sein, auch zwischendurch kann man sich etwas davon gönnen!

Wichtig ist, dass man alles in den Gesamtkalorienbedarf/Tag einberechnet.

Der Gesamtkalorienbedarf/Tag sollte für Muskelaufbau um etwa 200 - 300 Kalorien überschritten werden.

Gewichtszunahme: Mehr Kalorien essen als der Gesamtbedarf an Kalorien/Tag verlangt

Gewichtsabnahme: Weniger als der Geamtbedarf an Kalorien verlangt.

Wenn Du im Kaloriendefizit bist, dann nimmst Du ab. Die Gewichtsschwankungen lassen sich dabei durch Darm- und Mageninhalt und durch Wassereinlagerungen erklären.

GlG

DjangoS6

Das Wichtigste beim Abnehmen sind 4 Dinge:

1. Regelmäßiges Krafttraining
2. Regelmäßig gesund essen
3. Kaloriendefizit
4. Genügend Eiweiß essen

Wenn du regelmäßig Krafttraining machst und genügend Eiweiß isst, dann baut dein Körper etwas Muskulatur auf und somit verbessert sich dein Stoffwechsel und dein Grundbedarf an Kalorien steigt. So kommst du besser und einfacher in ein Kaloriendefizit.

Dann ist dein Körper gezwungen, dein Körperfett zu verbrennen.

Todsünden beim Abnehmen sind alles Süßigkeiten, Chips, Schokoriegel, Kuchen, Torte und alle Süßgetränke.

Wenn du diese Sachen beachtest, dann ist es unmöglich, dass du kein Fett verbrennst.

Wenn du regelmäßig Irgendwelche Süßigkeiten oder Fastfood ist, dann wird es schwierig bis unmöglich. Mit regelmäßig ist alles gemeint, was mehr als 2 mal pro Monat ist.

Da ich selbst gelernter Fitnesstrainer bin und haufenweise Ernährungsberatungen gegeben habe, weiß ich, dass die meisten Leute eben Fehler in Ihrer Ernährung machen und kein regelmäßiges Krafttraining durchführen.

Joggen oder allgemein Ausdauersport ist nicht die optimale Sportart, um dauerhaft und schnell abzunehmen. Dadurch baut man keine Muskulatur und somit kann man dadurch auch nicht seinen Grundbedarf steigern. Somit kommt man nur mit Ausdauersport sehr viel schwerer in einen Kalorien-Defizit.

Krafttraining ist ein absolutes Muss, wenn man abnehmen möchte.

Ansonsten auch gerne einmal hier vorbeischauen:

https://schnell-dauerhaft-abnehmen.de/

Viele Grüße

Damian

Also grundsätzlich kenne ich das auch von mir, dass es zwischendurch so Plateauphasen gibt, wo sich einige Tage bis wenige Wochen wenig oder fast nichts am Gewicht tut.

Womöglich hast du jetzt aber auch das Gewicht erreicht, was zu deiner Person, deiner körperlichen Betätigung und deinem Ernährungsverhalten passt, so dass es deswegen nicht weiter runter geht.

Das ist ganz normal, dass das Gewicht irgendwann stagniert. Ich frage mich aber auch, was du noch abnehmen willst. Wenn du nicht nur 1,50 cm groß bist, dann wirst du jetzt vermulich bereits ein tolls Normalgewicht haben.

Aber ein Fehler sehe ich, den du tust: du wiegst dich täglich. Das hat absolut keine Aussage, da es vollkommen normal ist, dass das Gewicht am Tag bis zu 4kg schwankt (Knochen, Füllung der ORgane....). Wer sich aussagekräftig wiegen möchte, macht das nur wöchentlich unter dne möglichst gleicehn Bedingungen (Uhrzeit, nackt, vor dem Essen usw.).

Ansonten einfach weiter machen wie bis her, dann gibt es auch keine Rückfälle.

Wenn du wissen möchtest, was du falsch gemacht hast, musst du auch dazusagen, was du denn gemacht hast ;)

Was war das denn für eine Ernährungsumstellung?