Wie komme ich auf mein Protein?
Ich will abnehmen und halte mein Gewicht mit 1800 cal. Ohne Sport. Dazu mache ich noch Sport Verbrenner 500 cal. So bin ich im Defizit. Ich mache zum abnehmen IIFYM (if it fitts your makros) und gesunde Ernährung.
Mein Ernährungsplan ist so:
75 g Fett, 114 G Protein und den Rest Carbs (Kohlenhydrate)
Ich bin weiblich und 1,65m groß. Ich wiege 95kg und bin 14 Jahre alt. Ich trainiere täglich 30min Ausdauer auf dem Ergometer und mache weitere 30min Bodyweight-Training.
Jetzt zu meinem Problem. Ich komme nicht auf mein Protein. Ich brauche Lebensmittel die viiiiiiiiiiiiiel Eiweiß haben außer Quark und Pute und Ei. Auch gerne Sachen die man nicht kochen muss.
Ich habe keine Lust auf Sublements wie Proteinpulver. Was soll ich essen?
5 Antworten
Hallo! Du wirst das nicht brauchen. Ein durchschnittlicher Mitteleuropäer nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Aber ich helfe Dir dennoch gerne. Alle Infos hier, schönes W E.
http://www.gutefrage.net/frage/speisen-mit-viel-eiweiss#answer98411029
Danke für den Stern.
Grundsätzlich:
Der durchschnittliche Mitteleuropäer hat hierzulande erstmal keinen Eiweißmangel. 70 gr. Eiweiß (Protein) befinden sich immer zur schnellen Verfügbarkeit in den Aminosäurendepots der Muskeln, so dass der Sportler - oder die Sportlerin - im Durchschnitt mit weiteren 100 gr. am Tag das Optimum (rund 2 gr. pro Kilo Körpergewicht, mehr ist nicht zielführend) zu sich nimmt. Diese Werte sind auch mit einer herkömmlichen guten und umfassenden Normalnahrung in Form einer gesunden Mischkost problemlos zu schaffen.
Du magst keine Eier. Schade, denn davon kannst du eigentlich essen, soviel du willst. Der ganze Cholesterinquatsch aus Omas Mottenkiste der Ernährungsratschläge ist inzwischen längst überholt.
Aber Fisch und Geflügel sind auch nicht verkehrt, es gibt auch noch andere Milchprodukte außer Quark. Da sehe ich überhaupt kein Problem. Das ganze dann ergänzt mit Hülsenfrüchten - und die Proteine werten sich sogar noch gegenseitig auf. Vermeide nach Möglichkeit Sojaprodukte, denn diese sind chemisch-industriell mehrfach verarbeitet (das müssen sie auch sein, denn Soja ist im Urzustand eine Giftpflanze) und können vereinzelt bei verschiedenen Sportlern allergische Reaktionen, Schwächung des Hormonhaushaltes und Probleme mit der Schilddrüse hervorrufen.
Mehr interessante Infos gibt es auch auf der Seite des bekannten österreichischen Sportarztes und Internisten Dr. med. Moosburger. Die Seite lautet www.dr-moosburger.at.
Guten Appetit weiterhin!
Dann hau sie dir in die Pfanne und lass es dir schmecken!
Fisch und Fleisch. Ich esse oft Garnelen, Thunfisch oder Lachs. Feta Käse hat auch viel Eiweiß, aber auch viel fett glaube ich... kannst ja mal gucken wenn du das nächste mal im Laden bist und feta Käse siehst.
Da du in deiner Fragen die wichtigsten Eiweißlieferanten selber ausschließt, Schau mal besser hier in der Liste nach:
Wieviel kcal nimmst du am Tag? 1800 oder 2300?
1800
Du ist zuwenig, wenn du jeden Tag noch 1 Stunde Sport machst.
1800 ist vielleicht dein Grundumsatz, aber du du machst am Tag noch vieles z.B. rumlaufen, arbeiten etc. Das hast du vergessen mit zu berechnen.
Ich mag Eier. Ich esse sie nur schon.