Wie schnell abnehmen um Muskeln zu behalten?
Ich möchte abnehmen aber nicht zu schnell, weil ich nicht den Großteil meiner Muskeln verlieren will. Trainiere seit 3 Jahren wiege 100kg auf 192cm und habe so ca 18% Kfa
2 Antworten
Kardio mindestens 45minuten lang alle 2 Tage und dazwischen etwas Krafttraining
Aber 100kg bei 192 cm ist nicht gerade viel, wenn du ripped sein willst wäre Körperspannung zu trainieren was gutes
Dann musst du langsam und geduldig abnehmen. Ein kleines Kaloriendefizit von ca 300-400 Kalorien über einen längeren Zeitraum damit dein Körper nicht auf die Muskeln zurückgreift.
Dazu ca 2g Protein pro Kilo Körpergewicht.
Und einfach weiter anständig und hart trainieren.
Das schlimmste wäre wenn du in einem zu großen Kaloriendefizit bist. Dann ist die Chance sehr viel größer, dass du Muskeln anstatt Fett abbaust. Also eher moderat Cardio machen um deinen Energiebedarf zu senken.