Wie soll ich auf 2500 kcal kommen?
Ich hab ausgerechnet das ich ca 2500 kcal pro tag essen soll um abzunehmen. Wie soll ich denn bitte auf so viele Kalorien kommen, ohne viele Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Ich hatte mir einen Essens plan gemacht der mich ohne Probleme satt gemacht hat. Nun hab ich aber die Kalorien berechnet und bin auf knapp 1000 kcal gekommen. Was, oder welche Produkte, kann ich essen damit ich auf 2500 kcal komme, ohne Unmengen an Nahrung zu mir zu nehmen ???
4 Antworten
Ich würde mit dem Rechnen aufhören. Normal ernähern, also alles in Maßen und Sport treiben.
DH
Ein paar Beispiele danach kann´s zusammen setzen:
30g. Brot = 2 Vollkorn Zwieback oder 2 Suppenlöffel Mehl
10g. Öl = 3 Cafelöffel Olivenöl oder Raps
1 Joghurt = 30g, Käse 25%
100g. Rotes Fleisch = 150g Fisch oder 2 Eier, 150 Meeresfrüchten, 80g. Schinken, 120g. Geflügel
150g. Obst = 150g. Pampelmuse, Orange, Kiwi, Aprikose, Apfel, Pfirsich, Kirschen, Ananas, 90g. Trauben, 80g. Banane, Melone
100g. Kartoffeln = 25g. Rohe Nudeln , Reis, Gries , das macht 100g. im gekochten zustand. Auch Trocken Gemüse
10g. Butter = 3 Suppenlöffel Sahne
Ein Mittag Essen :
- Gemüse ohne Grenze
- 120 bis 150 Gramm Fleisch (oder Fisch, Eier, Schinken)
- Stärke 150 g (gekocht Gewicht) Kartoffel, Teig Ware ……..
- Grünes Gemüse ohne Grenze
- 30 g Käse oder Milch
- 150 g Obst
- 15 g Fett
- 60 g Brot
FRÜHSTÜCK:
- Kaffee oder Tee (1 große Tasse)
- 6 Cracker oder Brot 80 g
- 10 g Fett
- 250 ml Magermilch
- 30 g Käse oder ein Ei oder 50 g Schinken Abends wie Mittag
Zwischen durch, 1 Obst, 1 Joghurt
Ab und ein Gebäck
Tut mir leid, Deine Denkweise kann ich einfach nicht nachvollziehen. Wenn Du einen Essensplan hast, der Dich gut sättigt, warum dann mehr reinstopfen. Wenn Du meinst, dass der Plan nicht nahrhaft genug ist, oder nicht genug Vitamine u.s.w. Hat, dann ist das ja noch was anderes...
Naja meine Denkweise ist halt aus dem Internet gezogen.^^ Die sagen halt, das man ca.500 kcal unter dem Gesamt Kalorien Umsatz sein soll, da man sonst Muskeln anstatt Fett abbaut . Ich hab halt gerechnet und so , und da kam dann 2500 kcal raus. In meinem Essens plan ist viel ei und Salat. Die haben natürlich kaum Kalorien aber machen mich satt. :/
Generell finde ich essenspläne nicht so gut, einfach viel Sport machen und Dich gesund ernähren, reicht schon vollkommen.
wie viel hast du denn vorher gegessen, wenn du mit 2500 kcal abnimmst? und wieso muss es ohne kh sein? das lässt sich wahrlich schwer kombinieren, außer du ziehst dir unmengen fett rein.
also das cholesterin damit zusammen hängt, wäre mir neu. das führst du vor allem durch tierisches fett zu dir. du meinst wahrscheinlich insulin. und das hemmt anscheinend den fettabbau, aber wenn du morgens und mittags genug gesunde langkettige kohlehydrate ist (vollkorn!) und abends zum großteil darauf verzichtest, reicht das. wenn du sport machst, brauchst du kohlehydrate. es gibt immer solche und solche meinungen, aber eine gesunde, ausgewogene ernährung ist immer noch das beste auf lange sicht. es macht keinen sinn, dich jetzt mit eiweiss und fett zu zustopfen.
Ja ich meine Insulin ^^, Sorry.
Naja, sagt man nicht so, dass man beim Abnehmen wenige Kohlehydrate essen soll, da die den Cholesterinspiegel ansteigen lassen und der die Fettverbrennung hemmt ??