Wieviel kcal um zuzunehmen als Hardgainer?
Ich möchte gerne zunehmen bin Hardgainer nehm einfach nicht zu. Ich muss sagen ich esse auch keine unmengen. Folgendes mit einen Handwerklichen Beruf, renne dort nicht und schwitze auch nicht vor Arbeit es ist einfach kontinuierliche normale Arbeit. Ich wiege nur 57kg bei 1,77 cm, ich habe so eine tolle "App" und wenn ich alle meine Daten zum Beruflichen Tätigkeit angebe. kommt raus das ich ca. 2650kcal brauche um pro Woche 0,5Kg zuzunehmen. Normaler Verbrauch bei 0kg zunahme wären 2200kcal. Ist das aber als Hardgainer realistisch. Ich schaffe zwar 3000 kcal am Wochenende aber in der Woche ist das schon schwierig weil ich ja nur 1 Pause Mittags habe also kann nur frühs was essen, dann mittags dann abends. Ich muss dann bei jeder Mahlzeit mit Getränke fast 1000kcal zu mir nehmen das ist schon übel. Und reichen denn 2600kcal - 3000kcal überhaupt aus. Mache nebenbei jeden 2 Tag 30min Fitness und Hanteltraining. Hat das jemand mit so "wenig Gewicht " auch geschafft mehr zu wiegen. Die meisten die ich kenne die zunahmen hatten aber aber mindestens vorher 65-70kg also schon deutlich mehr als ich. Wäre froh über ein paar Tipps. Bitte nur an Leute die auch mit so wenig Gewicht gekämpft haben.
3 Antworten
Ich wog 2 Jahre lang auch 50 Kg auf 1.70 und habe nicht aufgebaut- jedoch hab ich es auch nicht eingesehen viel zu Essen. Es waren vielleicht 1500-2000 täglich
Nach einem Jahr Pause habe ich dann mit 17 wieder Angefangen aber diesmal auch mehr zu mir genommen. Ich habe täglich ungefähr 2.500 Kalorien gegessen und Zusätzlich noch 2 Shakes morgens und Abends (Massepulver, kein Proteinpulver) getrunken, mit je 1.000 Kalorien.
Damit hab ich innerhalb kürzester Zeit echt gut Aufgebaut (für meine Verhältnisse). Jedoch war da dann auch sehr viel Fett dabei.
Wenn die 2.600 bei dir nicht funktionieren, tzja dann wirst du wohl auf dauerhafte 3.000 erhöhen müssen, und das aber auch wirklich Kontinuierlich. Dann musst du dir halt Essen reinzwingen oder deinen Magen durch viel Trinken extra dehnen und gleichzeitig noch Shakes trinken, so wie ich das gemacht habe. Mit der Zeit gewöhnt sich der Magen auch dran.
Wenn du nach 1-2 Wochen immernoch keine Steigerung hattest, dann musst du wohl weiter Erhöhen.
Viel Glück
Naja aber dann kannst du echt noch nichts Erwarten.
Nur mal zum Veranschaulichen: 1 Kg Fett hat 7.000 Kalorien. Mit deiner Zufuhr bist du vielleicht täglich in einem Überschuss von 500-700 Kalorien. Das bedeutet dass du erst nach 10-14 Tagen einen Gewichtsunterschied von einem Kilogramm haben wirst.
Meine Shakes waren von MutantMass. Da hat eine Empfohlene Dosis 280g glaube ich. Diese hat dann 1.000 Kalorien. Das ganze hab ich dann mit 500-800 ml Wasser Vermengt, und geext. An sich sollte man aber nicht viel zu viel zu sich nehmen, da sonst Überwiegend Fett aufgebaut wird, wie es bei mir der Fall war, was man dann alles ziemlich lange Diäten muss.
Naja ich muss sagen dass es eigentlich nicht ganz so schwer ist auf so eine Menge zu kommen wie man denkt. 4.500 Hört sich zwar viel an (selbst für mich, wenn ich das jetzt so höre kann ich das selbst kaum glauben), aber man muss auch bedenken, dass 2.000 davon getrunken wurden. 2.500 durch 3 Mahlzeiten wären 833 Kalorien pro Mahlzeit, was zwar schon viel is aber durchaus reingehen kann, wenn es dir wirklich wichtig ist.
Als Nahrungsmittel könnte ich dir sowas wie Nüsse, Reis, Nudeln und Brötchen empfehlen. Wenn nicht, dann kannst du aber auch etwas Ungesünder fahren und sachen wie Burger, Pizza, usw. also FastFood konsumieren, das hat echt gut viele Kalorien und sättigt im Verhältniss nicht ganz so stark.
Z.b. habe ich mir in der Zeit wo ich noch Arbeiten war, immer 8 belegte Brote (Schwarzbrot) mitgenommen, und mir alle 2 Stunden einen Timer gestellt, dass ich jetzt 2 davon Essen. Das sind dann in den 8 Stunden Arbeit auch schon mehr als 1.000 Kalorien. Und wenn du dann Morgens noch 500-600 Kalorien isst hast du 60% schon gedeckt. Ich denke nämlich nicht, dass du mehr als 3.000 Kalorien brauchst, das halt ich für Unwahrscheinlich. Vielleicht findest du ja einen Weg, das mit in deine Arbeit zu integrieren.
Hallo. Da bist Du nicht der Einzigste. Ich hab das gleiche Problem. Möchte Dich nicht enttäuschen, aber bei mir hat rein gar nix geholfen. Mucki-Bude, Proteine ohne Ende, kein Alkohol u.s.w... Hab's aufgegeben.
Vielleicht ist ja hier jmd. der Dir einen guten Tip geben kann. Viel Erfolg!
Genau fast ein Jahr Fitnessstudio, kaum Muskeln aufgebaut, weight gainer 2x mal täglich. auch das mit dem Alkohol. Alles immer ohne Erfolg. Das kann es doch gar nicht geben, habe mich auch gesundheitlich untersuchen lassen Schilddrüse, auf Mangelerscheinungen alles Tip Top. Ich versteh die Welt nicht.
Hat es jemand geschafft muss man vielleicht 4000-5000kcal zu sich nehmen was für mich unmöglich ist, aber würde dann irgendwie der Körper anfangen was zu speichern?
Wie gesagt, da bist Du nicht allein. Egal ob Glukose (Zucker), Proteine (Eiweis) oder Fett. Alles nix geholfen. Ich war 1 Jahr im Studio. Ich konnte zwar immer mehr Gewichte stemmen, aber die Masse blieb die gleiche. Bei mir waren die Auswertungen meiner Schilddrüse auch ok... An Geld für Nahrung hab ich sehr viel ausgegeben. Auch der angebliche Schrott mit Zusatznahrung, Leinöl und Avocado vor dem schlafen gehen und Essen ohne Ende... NIX!
Hast du deine Kalorien gezählt? Ab einer gewissen Menge wird der Körper aufbauen müssen. Vielleicht lag diese Grenze bei dir erst bei 3.500 und du hast nur 3.000 zu dir genommen. Das Gefühl kann da immens täuschen.
Ich habe ja jetzt erst seit 3 Tagen von 1800 kcal auf 2600-3000kcal erhöht allerdings mit Shakes morgens und ein abends . Wie hast du erreicht das dein Shake 1000kcal hat ich habe bei 300ml h-Milch 1,5 mit Gainer 50g ca 600kcal pro Shake ? Und was für Lebensmittel empfiehlst du zum essen wo ich viel kcal bekomme. Weil du warst ja wenn ich verstehe bei 4500 kcal mit Shake pro Tag ist das richtig?das schafft man doch kaum bzw hast du jedes Mal 1 Liter Gainer getrunken ?