Flachrücken: Lassen sich mein Probleme mit Training beheben?
Hallo,
folgendes Problem:
Ich bin 20 Jahre alt, männlich und habe nun seit ca. 2-3 Jahren Rückenprobleme, welche teilweise auch sehr starke Schmerzen hervorrufen.
Im Laufe der letzten 2-3 Jahre war ich bei 3 Orthopäden, wobei der erste etwas in die Richtung "Morbus Scheuermann" erwähnte, und mir eine Dehnübung für die Beinmuskulatur zeigte, sowie 10 Stunden Physiotherapie verschrieb. Ungefährer gleicher Ablauf beim 2. Orthopäden etwas später.
Da die Schmerzen in letzter Zeit ziemlich stark sind, ging ich letzte Woche erneut zu einem anderen Orthopäden, welcher auch als erster ein Röntgenbild anfertigen lies. Mit diesem erklärte er mir kurz das meine Wirbelsäule wie ein "Stock" und viel zu gerade sei, verschrieb mir wieder einige Stunden Physiotherapie, zusätzlich 50 Stunden Rehasport und gab mir noch mit auf den Weg später bei der Berufswahl einen Beruf auszusuchen, bei welchem ich möglichst wenig sitzen muss.
Zuhause also nochmal im Internet nachgeschaut was er nun eigentlich mit gerade Wirbelsäule meinte, und auf den Begriff "Flachrücken" gestoßen. Einige Artikel durchgelesen mit dem Fazit die Wirbelsäule lässt sich nicht wieder in die "normale" S-Form biegen, da mit 20 mein Wachstum wohl schon abgeschlossen sein dürfte und man lediglich Übungen machen kann um die Schmerzen zu lindern.
Naja, kaum 20 aber mehr Rückenprobleme als die Großeltern ohne Möglichkeit diese zu beheben? Meine Fragen wären in wie fern diese Übungen / Gymnastik etc. Abhilfe schaffen, und ob es nicht doch Möglichkeiten gäbe diese Fehlhaltung zumindest einigermaßen zu beheben?
Wollte mir für den Sommer auch ein Fahrrad kaufen, da ich ansonsten relativ wenig Sport mache und somit immerhin etwas fit bleiben wollte. Habe dazu allerdings mehrere Meinungen gelesen. Einige sagen mit dem Fahrrad fahren stärkt die Beinmuskulatur, was gerade bei einem Flachrücken hilfreich sei, andere sagen da die Wirbelsäule ohne die Krümmung die Stöße nicht so gut abfedern kann ist Radfahren schlecht für den Rücken. Wie sieht es also damit aus?
Würden sich die Probleme mit gezieltem Rückentraining im Fitnessstudio beheben lassen?
Die Schmerzen sind vorallem im Nackenbereich extrem stark und vorallem einschlafen ist damit fast unmöglich, und ich habe wirklich Panik wenn ich daran denke wie es wohl in 20 Jahren aussehen wird, wenn ich jetzt schon so "kaputt" bin.
Habe jetzt einfach mal drauf los geschrieben, und hoffe ich habe mich einigermaßen verständlich genug ausgedrückt, und würde mich über eine Antwort freuen!
Grüße
2 Antworten
Es gibt viele Möglichkeiten dein Problem zu bessern. Die Ärzte sind da auch nicht immer sehr hilfreich.
Meine Tochter hat seit Geburt Skoliose, weil ihr ein paar halbe Bandscheiben fehlen. Einige Ärzte meinten Gipsbett und später Korsett wäre nicht zu vermeiden, andere es würde sich nichts ändern.
Als sie älter wurde, hatte sie einen Knick in der Wirbelsäule und der ging auch mit Krankengymnastik nicht weg.
Als ich auf die 5 Tibeter stieß und den guten Effekt für meinen Rücken spürte, empfahl ich ihr diese Übungen zu machen und sie taten ihr sehr gut. Nach einer bestimmten Zeit war der Knick weg und sie hat auch ihre Schwangerschaft problemlos überstanden. Soviel zu den Ärzten.
Ich würde dir raten, mal in Pilates reinzuschnuppern. Da gibt es viele gute Übungen, um die Elastizität der Wirbelsäule zu erhöhen und zu erhalten. Auch Yoga, wo die 5 Tibeter ja ihren Ursprung haben ist nicht schlecht.
Meine Lieblingsübung ist Pilates roll up and down, aber auch die halbe Brücke ist sehr gut.
Bei der Rollübung liegt man am Boden hebt den Kopf und atmet ein und rollt dann Wirbel für Wirbel den Oberkörper auf bis man sitzt. Nicht den Rücken oder die Schultern zerren, sondern mit der Bauchspannung arbeiten. Nabel zur Wirbelsäule und den Bauch flach nach oben ziehen.
Immer nur beim Ausatmen rollen, beim Einatmen halten und dann erst weiter. Sitzt man zieht man die Wirbelsäule aus dem Steiß heraus und dehnt den Rücken nach vorn bis die Hände Zehen oder Knöchel fassen, dabei wieder ausatmen.
Mit dem Einatmen wieder aufrichten und dann beim Ausatmen wieder Wirbel für Wirbel abrollen, bis der ganze Körper wieder am Boden liegt.
Man kann das auch mit angestellten Beinen machen da ist es etwas einfacher und man beginnt von unten, vom Steiß her und rollt dann vom Nacken wieder nach unten ab. Nie ins Hohlkreuz gehen, wenn der Körper angehoben ist, sondern sich vorstellen, der Rücken ist ein Brett.
Auch Sauna regelmäßig einmal die Woche kann Verspannungen lösen und mindern.
Von den Übungen unabhängig würde ich an deiner Stelle mal zu einem Osteopathen gehen, der kann Blockaden erspüren und lösen und hilft oft besser als der Orthopäde. Man muss es aber oft selbst bezahlen.
ich würde einen fähigen Physiotherapeuten nach Übungen fragen, die für das vorhandene Rückenproblem in Frage kommen und die ich dann regelmäßig und risikolos allein zu Hause durchführen kann - denn diese Gymnastik würde ja möglicherweise zur Dauereinrichtung werden.